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文章目錄

一、體育鍛煉的內容有哪些
二、體育鍛煉要注意什么
三、體育鍛煉對心理健康的影響

體育鍛煉的內容有哪些

1、體育鍛煉的內容有哪些

第一類為下肢運動。包括跳繩、跳高、撐桿跳、跳遠、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。

第二類為伸展運動。包括跳健美操、健身操、韻律操、徒手操、持棍操以及在單、雙桿上做引體向上、懸垂、擺動、回環,擴胸后仰、踢腿擺腿、壓腿等展身鍛煉運動,夏季游泳,也是四肢伸展活動的好項目。

第三類為全身性運動。包括籃球、排球、乒乓球、網球、羽毛球等球類運動項目和劃船等。體育鍛煉的內容有哪些

2、體育鍛煉對生理的好處

育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長,增強心肺功能,改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況,有利于人體的生長發韓國職棒直播玩運彩育,提高抗病能力,增強有機體的適應能力。減低兒童在成年后患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會。

體育鍛煉是增強運彩中獎查詢體質的最積極、有效的手段之一。可以減少你過早進入衰老期的危險。體育鍛煉能改善神經系統的調節功能,提高神經系統對人體活動時錯綜復雜變化的判斷能力,并及時做出協調、準確、迅速的反應;使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。

3、體育鍛煉對心理的好處

體育鍛煉具有調節人體緊張即時比分情緒的作用,能改善生理和心理狀態,恢復體力和精力。體育鍛煉能增進身體健康,使疲勞的身體得到積極的休息,使人精力充沛地投入學習、工作。

舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力。體育鍛煉可以陶冶情操,保持健康的心態,充分發揮個體的積極性、創造性和主動性,從而提高自信心和價值觀,使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展。體育鍛煉中的集體項目與競賽活動可以培養人的團結、協作及集體主義精神。

體育鍛煉要注意什么

1、從實際出發。根據不同年齡階段的身心特點,科學地選擇鍛煉內容和確定鍛煉方法及合理安排運動負荷。如中年時期人體各組織器官逐漸老化,機運動彩卷能逐漸衰退,病患增多,故鍛煉需求逐漸提高。

2、循序漸進。在鍛煉內容、方法手段的安排上,要注意連貫、系統、由簡到繁、由易到難,逐步提高。對運動負荷也要由小到大,逐漸增加,如果違反循序漸進的原則,不僅不能有效地增強體質,而且還會損害健康。體育鍛煉的內容有哪些

3、堅持不懈。人體機能水平的提高是一個逐步發展的過程,通過鍛煉所引起身體形態、生理、生化等方面的良好變化,需經過由少到多逐漸積累,只有堅持不懈的科學鍛煉,才能產生量的積累,收到良好效果。

體育鍛煉對心理健康的影響

1、消除身體疲勞

疲勞是一種綜合性癥狀,既有生理性的,也有心理性的個人的情緒低落,或任務超出個人能力時,在心理上和生理上會產生疲勞。大學生持續緊張的學習壓力容易造成身心疲勞和神經衰弱,通過參加中等強度的體育鍛煉,可以提高身體素質和運動能力。體育鍛煉的內容有哪些

2、改善情緒狀態

情緒狀態是衡量體育鍛煉對心理健康影響的最重要的玩運彩指標。不良情緒是導致生理和心理不健康的重要因素之一,而體育鍛煉能直接給人帶來愉快和喜悅,并能降低緊張和不安,從而調控人的情緒,改善心理健康狀況,長期有規律的中等強度的體育鍛煉有助于情緒的改善。

3、幫助提高智力

經常參加體育鍛煉,對提高腦細胞的功能及工作效率都有很好的促進作用,為智力發展提供了生理基礎。研究表明,一般情況下大腦耗氧量是人體耗氧量的25%,運動時可達到32%。經常參加體育鍛煉有利于頭腦清醒、精力充沛,有益于血液循環和神經細胞興奮與抑制的交替。