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文章目錄

一、運動員怎么保存熱量
二、運動員飲食注意事項
三、運動后如何快速補充消耗的能量

運動員怎么保存熱量

1、運動員怎么保存熱量

1.1、高爆發,高能耗的運動要補充糖分,但是劇烈運動絕對不能吃不易笑話的東西,那只會讓你很痛苦。像NBA這樣的運動,有的運動員會選擇吃點巧克力。巧克力比較容易消化又高熱量是比較合適的食物。運動員怎么保存熱量

1.2、運動過程中有人喜歡喝點功能飲料。功能飲料是指通過調整飲料中營養素的成分和含量比例,在一定程度上調節人體功能的飲料。所以在運動過程中有一定的提供能量補充無機鹽,并提運彩直播神的功效。

1.3、運動后吃香蕉,香蕉是比較容易消化,糖分和其它含量比較高,水分含量不太高,不會因水分攝入過多想上廁所,也比較讓人胃有充實舒適感。運動前后吃點香蕉也是不錯的選擇。

2、什么是熱量

2.1、人體每時每刻都在消耗能量,這些能量是由食物中的產熱營養素提供的。食物中能產生熱量的營養素有蛋白質、脂肪、糖類和碳水化合物。它們經過氧化產生熱量供身體維持生命、生長發育和運動。熱能供給過多時,多余的熱量就會變成脂肪貯存起來,時間久了,身體就胖起來。

2.2、熱量的單位:營養學中用“千卡”做熱量的單位。1千卡是1000克水由15℃升高1度所需要的熱量;熱量消耗的途徑主要有三個部分,第一部分是基礎代謝率,約占了人體總熱量消耗的65~70%,第二部分是身體活動,約占總熱量消耗的15~30%,第三部分是食物的熱效應,占的比例最少約10%運彩中獎查詢,這三者的比例大致已經固定。

3、熱量高的食物有哪些

3.1、麥包

全麥面包比普通白面包少了9%的卡路里,但是它所含的蛋白蛋卻多了20%,而且所含的維生素B也要多兩倍。纖維素要多于番茄,但是熱量卻只有35卡里。所以,麥包不僅是熱量高的食物,還是營養價值比較高的面食之一。

3.2、菠菜

每半杯菠菜汁雖然只含有26卡路里,但是維生素C及鐵質非常豐富。菠菜以生吃最有益,烹調也不家過久,以免損耗營養。所以小編建議大家最好是將菠菜榨汁食用,這樣可以保留原有的營養價值。

運動員飲食注意事項

1、注意酸堿平衡

飲食的酸堿搭配不僅與運動員的健康有著密切的關系,而且也直接影響到運動后體力的恢復。一般來說,白面、玉米等谷類食物,以及花生、核桃、肉類、蛋類、糖及酒類,含磷、硫、氯等元素較多,在人體內被氧化后,會產生帶陽離子的酸根,使體液出現酸性傾向。運動員怎么保存熱量

2、多食蔬菜

蔬菜對運動員來說也是及為重要的,因為它可以提供豐富的維生素和無機鹽。蔬菜中的胡蘿卜對增強視力是重要的,它含有豐富的維生素A,一些用眼較多的運動項目如射擊、駕駛等都需要增加維生素A的攝入。B族維生素是許多酶的輔酶,B族維生素中的維生素B1、煙酸不足都會影響能量代謝,使供能不足,影響運動員的體力和精神。無機鹽中鉀、鈉、鈣、鎂、氯等對調節神經、肌肉的興奮性和心跳速率有極大作用,因此對運動員有直接影響。蔬菜大多屬于堿性食物,它能把吃的肉、乳、蛋和糧谷食物產生的酸中和,有利于運動。

運動后如何快速補充消耗的能量

1、進行在較激烈的健身、塑體、極限類等時尚運動后的30分鐘內,應攝取含高碳水化合物的食物。運動員怎么保存熱量

2、在恢復期進行運動時,對碳水化合物的需求將會增加。因此,每公斤體重每天需攝取8~10克的碳水化合物,以維持肌肉最佳的肌糖原儲存量。

3、肌肉受傷時,可在恢復期最初的24小時內增加碳水化合物的攝即時比分取量。

4、含碳水化合物的飲料、運動營養補充品以及單糖類食物,可以為參與時尚運動鍛煉者提供碳水玩運彩朋友圈化合物來源。

5、少食多餐可以幫助運動者在減少腸胃不適的情況下獲得較高的碳水化合物。

6、進行極限類時尚運動時,必須限制高脂肪飲食和過星蛋白質食物的攝取。

7、含營養密度高的碳水化合物食物及飲料,可以提供其他的營養素,因此,這類食品對于運動后的恢玩運彩即時比分復過程是很重要的。