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踝關節韌帶玩運彩扭傷多久好_運動養生_

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文章目錄

一、踝關節韌帶扭傷多久好
二、踝關節扭傷如何正確地處理
三、踝關節扭傷的食療方法

踝關節韌帶扭傷多久好

1、踝關節韌帶扭傷多久好

踝關節扭傷是臨床常見的疾病,在關節及韌帶損傷中是發病率最高的疾病。踝關節是人體距離地面最近的負重韓國職棒直播玩運彩關節,也就是說踝關節是全身負重最多的關節。踝關節韌帶扭傷半個月就應該好了。

2、踝關節韌帶扭傷護理中需要注意一些事項

對于局部出現大塊青紫斑者,不宜立刻施用手法和熱敷,應先行冷敷,在24小時后才能進行手法治療;治療手法宜輕柔;患部適當固定,防止足部保持背曲內翻姿勢;局部保暖;休息時踝部放置要高于臀位,利于腫脹消退。

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3、踝關節扭傷康復訓練怎么做

柔韌性訓練。柔韌性訓練有助于放松腿部肌肉,減輕跟腱和踝關節周圍肌肉的張力,改善其生物力學特性,增強踝關節穩定性,進而防止再次損傷。初階動作在傷后3天開始進行,高階動作需要根據自身恢復情況確定開始時間,以不引起疼痛或輕微疼痛為宜。

初階動作:直腿端坐,對折毛巾套在腳掌拇趾根部。緩慢拉毛巾背曲踝關節,直至腓腸肌上半部分伸展(繃緊)。

高階動作:一旦您能站立,可嘗試手扶墻的伸展訓練。將受傷足放在正常足后方,足趾均朝向前。保持足跟不離地,保持受傷腿始終伸直。緩慢屈曲正常腿的膝關節,直至受傷腿的腓腸肌伸展(繃緊)。

踝關節扭傷如何正確地處理

首先,傷后要避免繼續負重或行走,切忌由同伴在傷痛局部手法按揉。

可以用繃帶或寬膠布將患側足運彩免費分析踝背伸90后輕度外翻位包扎固定,限制行走,并送醫院處理。

對于癥狀輕者,可在傷后即用冷水或冷毛巾外敷并抬高患肢。此時冷敷能使血管收縮,減輕局部充血,降低組織溫度,起到止血、消腫、鎮痛的作用。因此在急性扭傷后,應施運動彩卷行局部冷敷,并且越早越好。抬高患肢可加快血液、淋巴液回流,不至于使血液瘀積于血管損傷處。

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冷敷方法:將冷水浸泡過的毛巾放于傷部,每3分鐘左右更換一次,也可以用冰塊裝入塑料袋內進行外敷,每次20~30分鐘。夏季則可用自來水沖洗,沖洗時間一般在4~5分鐘左右,不宜太長。

如果踝部扭傷已超過24小時,則應改用熱敷療法。此時熱敷能改善血液和淋巴液循環,有利于傷處淤血和滲出液的吸收。

熱敷方法:將熱水或熱醋浸泡過的毛巾放于傷處,5~10分鐘后毛巾已無熱感時進行更換。每天進行1~2次,每次熱敷約30分鐘即可。

踝關節扭傷的食療方法

早期(1~2周):此時受傷部位腫脹疼痛明顯,經絡阻滯不通,氣血運行不暢,此一時期的治療以活血化淤,行氣消腫為主。

飲食上以清淡為主,宜多食蔬菜、蛋類、豆制品、水果、魚湯、瘦肉等。

歸排骨湯:取當歸10克,骨碎補15克,續斷10克,新鮮豬排骨或牛排骨250克,加水燉煮1小時以上,連湯帶肉一起服用,每天1次,連吃1~2周。有助于祛淤續斷。

飲食上宜由清淡轉為適當的高營養補充,可在初期的食譜上增加骨頭湯、田七煲雞等,以補充更多的維生素A、D,鈣及蛋白質。

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中期(2~4周):此時骨折處的淤腫有所減輕,但淤傷尚未化盡,骨痂開始形成。治療應以和營止痛、祛淤生新、接骨續筋為主。

飲食上以清淡為主,宜多食蔬菜、蛋類、日棒直播玩運彩豆制品、水果、魚湯、瘦肉等。

桃仁粥:取桃仁15克,紅糖適量,將桃仁搗爛,水浸后研汁去渣,加入紅糖、粳米玩運彩討論區,加水400毫升,一起熟爛成粥即可。每天吃2次,連續吃7~10天,具有活血化淤、消腫止痛的作用。