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腰間盤突出可以打排球嗎_運彩直播運動養生_

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文章目錄

一、腰間盤突出可以打排球嗎
二、腰間盤突出怎么預防
三、打排球有哪些技巧

腰間盤突出可以打排球嗎

1、腰間盤突出可以打排球嗎

運動其實也易導致腰椎間盤突出的出現。通常認為一般運動有益于腰椎間盤的營養供應,而現在已經認識到劇烈運動與腰椎間盤的退變有關。但是一些運動如打網球、游泳、慢跑、騎自行車等對腰椎間盤有好處。因此,這也是誘發出現腰椎間盤突出的原因的因素。

腰間盤突出不可以打排球。

2、腰間盤突出的飲食禁忌

鈣是骨骼的主要成分,從而完全吸收。魚,牛奶,酸奶,芝麻,深綠色蔬菜,海藻類:許多食物中鈣的含量

維生素E ,擴張血管,血流量,有助于消除肌肉緊張是用來緩解疼痛的效果。鱔魚,黃豆,花生,芝麻,杏仁,粗米,植物油:很多產品的維生素E含量。

結締組織,結締組織,維生素C是必要的。許多食物中維生素C含量:紅薯,土豆,油菜的花,青椒,蘿卜葉更清晰,運彩中獎查詢油菜,菜花,卷心菜,芹菜,草莓,甜柿子,檸檬,橘子。

禁煙酒,不吃肥甘厚味,苦寒,生冷食物,多吃有營養的食物,如動物肝,腎,腎,羊肉和日期。因為高脂肪食品不利于血液運行和神經組織,少食。而冰冷食物會導致造成寒潮襲來腰椎部嚴重炎癥。

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3、腰間盤突出的保守治療方法

推拿按摩:此法較受患者的歡迎,可以緩解肌肉痙攣,改善局部循環,促進功能恢復。

體療:體療主要適用于早期,骨關節改變不大的患者,同時對腰椎引起的慢性疼痛效果也較好。但急性疼痛重時應停止或減輕活動量。

針灸:針灸主要適用于腰肌緊張、疼痛局限者。可起到通經活絡止痛的作用,同時可配合拔罐治療,提高療效。

腰間盤突出怎么預防

避免長時間固定姿勢。對于長期從事坐位工作的人,容易引起腰部疲勞。辦公室一族可以在繁忙的工作時間抽玩運彩即時比分出幾分鐘的時間,站起來活動下,扭扭腰,做做伸展運動,緩解下腰部肌肉。目前我國私家車不斷增多,有車一族在開車時應不斷調整自己的坐姿,讓自己處于舒適狀態,特別是椅背要抵住自己的腰部,使腰部肌肉得到支撐,使周身血液得到循環。

適時活動腰部。應注意腰肌和腹肌的力量練習,腰、腹肌力量強,則腰椎的穩定性就好,就能起到保護腰椎的作用,減緩運動彩卷脊柱退變的進程。同時配合上通過松膀、轉腰、俯仰等活動,達到強腰健體作用。

腰部用力要正確。在搬、抬重物時,應將兩足分開與肩等寬,屈膝,腹肌用力,再搬動物體。此時大腿和小腿的肌肉同時用力,分散了腰部的力量。若在膝關節伸直狀態下,從地上搬取重物,腰部承受的壓力可增加40%,極易損傷腰部的韌帶、肌肉和椎間盤。故搬物時不能彎腰,而應屈膝,要保持腰部正常直立位置時的曲度,避免力量集中在腰部。如物體太重,不可強行用力。

打排球有哪些技巧

扣球。起跳后,先挺胸抬頭展腹,手臂屈肘向后上方抬起,身體成反弓形。利用收腹、轉體收胸動作發力,帶動前臂上甩擊球,揮動要有提肩抬肘動作,前臂成弧形快速向前上方抽甩,在肩上方最高點擊球。手觸球時,用全掌包住球的后上方,使球上旋,急速離手落入對方場區。正面傳球。

準備姿勢。看清來球,迅速移動倒球的落點,對正來球,兩腳左右開立,約同肩寬,左腳稍前,右腳腳跟稍提起,兩膝微屈,上體稍前傾,兩臂運彩直播彎曲置于胸前,兩肘自然下垂,兩手成傳球手形,眼睛注視來球方向。

擊球點。擊球點在前額上方約一球距離處。

傳球手形。當手觸球時,手腕稍后仰,兩手自然張開,手指微屈成半球狀。兩拇指相對成“一”字形或“八”字形,兩拇指間的距離不能過大,以防漏球。