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肌肉酸痛會長肌肉嗎_運玩運彩討論區動養生_

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文章目錄

一、肌肉酸痛會長肌肉嗎

1. 肌肉酸痛時會長肌肉嗎
2. 肌肉酸痛是什么原因
3. 肌肉酸痛還能鍛煉嗎
二、肌肉酸痛怎么緩解
三、如何預防肌肉酸痛

肌肉酸痛會長肌肉嗎

1、肌肉酸痛時會長肌肉嗎

運動后肌肉酸痛是正常的現象,而長肌肉是需要一個過程的,長期堅持運動,肌肉自然會長得非常結實。

這種現象在運動生理學中成為延遲性疼痛:在劇烈運動后一定時間內發生的肌肉暫時性酸痛的現象稱為肌肉的延遲性疼痛。這種疼痛一般開始發運彩報馬仔生在劇烈運動后的24-72小時內,持續時間一般為三天到一周。

肌肉酸痛會長肌肉嗎

2、肌肉酸痛是什么原因

肌肉運彩免費分析的張力和彈性的急劇增加,可引起肌肉結構成分的物理性損傷。新陳代謝的增加,代謝廢物對組織的毒性增加。肌肉的神經調節發生改變,使肌肉發生痙攣而致疼。

這在運動醫學上稱為“延遲性肌肉酸痛癥”。除酸痛外,還有肌肉僵硬,輕者僅有壓疼,重者肌肉腫脹,妨礙活動。任何骨骼肌在激烈運動后均可發生延遲性肌肉酸痛,尤其長距離跑后更易出現。長跑者可出現髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和后側屈肌的疼痛,在肌肉遠端和肌腱連接處癥狀更顯。

在運動過程中,肌肉纖維會被輕微拉傷,從而造成疼痛。另一方韓國職棒直播玩運彩面,運動會導致乳酸在人體內不斷堆積,逐漸超過人體清理它的能力范圍,于是造成肌肉酸疼。對不經常參加體育運動的人來說,心肺功能不夠強,毛細血管的開放量不夠多,往往輕微的運動就會導致第二天渾身酸痛。

3、肌肉酸痛還能鍛煉嗎

肌肉酸痛還能鍛煉,但必須讓酸痛的部位休息。例如胸肌已經比較酸痛,可以練背、腿、腰腹,但肩膀不建議第二天練,因為練肩需要用到肱三頭肌,胸肌鍛煉也很大程度刺激到了肱三頭肌。

肌肉酸痛會長肌肉嗎

不管酸不酸痛,鍛煉后一定要給所鍛煉肌肉足夠的恢復時間(一般至少休息48小時),這樣能有更好的增肌效果,如果酸痛時繼續鍛煉酸痛部位,受傷的風險將會大大增加。

肌肉酸痛怎么緩解

1、發生延遲性肌肉酸痛日棒直播玩運彩后,假如你想繼續運動,那么應該及時調整運動的強度還有負荷。

2、訓練中,在充分做好熱身活動后, 進行延遲性肌肉酸痛部位的伸展性練習,牽伸肌肉能加速肌肉的放松還有拮抗肌緩解,對于緊張肌肉的恢復很有幫助。

3、對出現延遲性肌肉酸痛的部位做理療,加強局部血液、淋巴液循環, 改善營養狀況, 注意保暖, 盡早緩解肌肉酸痛還有不適感覺。

4、積極性休息對于提高運動中積累的乳酸消除很有效。

5、熱水浸泡以增加局部血液循環,加強局部代謝,消除疼痛。

6、推拿按摩,緩解肌肉的僵硬狀態,促進肌肉組織里代謝產物的排除, 讓損傷的組織盡快修復。

如何預防肌肉酸痛

1、有氧活動

跑步后,不要馬上停下來休息,要漫漫活動,比如慢跑。漸漸地停止運動,大約需要10-20分鐘的時間,可以把運動產生的乳酸釋放掉。

2、靜態拉伸

跑步完后一定要進行全身拉伸。采用靜態牽拉,運動彩卷牽拉的重點放在幾個大肌群:大腿(前、后、內、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)、軀干(上背、下背、胸、腹)、肩、頸,每個伸展動作最好維持20-30秒,最少做2個循環。靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放松,有助于痙攣肌肉的恢復。

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3、冰敷或冷水浴

冰敷或冷水浴收縮受損處肌肉的毛細血管,使訓練時造成的肌肉微細結構破壞不會繼續擴大;同時冷敷亦有陣痛作用。

4、補充能量

在跑完步后喝清水足夠補充身體流失的水分,而喝運動飲料則更有助于身體的恢復。其次長跑或者快速跑之后,不要等太久才進食。

5、按摩放松

跑步后按摩是一種最有效的消除疲勞方法。可選在運動結束后20分鐘或運動當晚睡前進行。從輕按開始,逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打,再配以局部抖動并且要注意從四肢開始。肌肉伸拉運動后10分鐘的伸拉肌肉活動,可以讓肌肉的緊張狀態得以消除。