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文章目錄

一、縱向運韓國職棒直播玩運彩動是指哪些運動

1. 縱向運動是指哪些運動
2. 運動過量的危害
3. 運動的分類
二、運動后的注意事項
三、運動后的吃什么

縱向運動是指哪些運動

1、縱向運動是指哪些運動

縱向運動是指進行一些上下的運動。如跳遠:立定或助跑跳遠都可以,起跳時踏跳要有力,在空中挺膝展髖,兩臂上伸,充分展體。落下時前腳撐著地,展膝緩沖。可根據自己體質情況跳遠。仰臥起坐:身體仰臥在地,用力收腹的同時,兩腿、兩臂伸直向上翹起,伴隨低頭伸頸兩手盡量靠近兩腳,按自己的體能來訓練,要行當休息。

拉腰背:坐在墊上,兩腿前伸,雙腳并立,收腹含胸,軀干盡量前屈,低頭、伸頸,兩臂同時前伸,摸到腳為好。做時注意由慢到快,動作幅度由小到大,循序漸進,以防韌帶拉傷。摸高:原地或助跑起跳,膝,髖充分挺直,立腰挺胸,兩玩運彩討論區臂上伸用手去觸摸高處物體,盡量摸到為止。其實還有跳繩,籃球,排球,芭蕾,單杠,跳躍等都是縱向運動。

2、運動過量的危害

大強度運動可通過多種途徑對大腦機能造成損害。運動時能源物質ATP的耗竭,可能是中樞神經功能下降的主要原因;運動過程中機體血液的重新分配、自由基的大量堆積及血流加速造成血管內皮損傷使腦的血液和氧供應減少,局部酸性產物的堆積等不僅影響腦的能量供應,而且直接遏制神經的活動,使腦機能下降。劇烈運動后不僅身體的反應遲鈍了,而且腦子也有短暫的“跟不上”的現象。

3、運動的分類

3.1、生活中的運動如走路、爬樓梯、騎車上班、園藝活動、家務、逛街、購物等。

3.2、伸展運動上班族應多做肩頸背部的拉伸,比如站在墻邊,雙手沿墻不斷向上伸的“爬墻運動”;雙手在身后握拳拉伸背部;手舉過頭頂,腰部后彎,拉伸腹部。

3.3、有氧運動和休閑運動如慢跑、騎自行車、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等;休閑運動包括網球、籃球、高爾夫等球類運動。

3.4、肌肉運動:包括重量訓練、仰臥起坐、俯臥撐、拉力帶等。

3.5、靜態活動包括看電視、玩電腦、工作等

運動后的注意事項

1、運動后不要馬上坐下休息,健身后都會出現身體疲憊、肌肉酸痛的情況,應慢走10分鐘,多做深呼吸,有助于肌肉盡快地消除疲勞。

2、運動后不要馬上吸煙,,會出現胸悶氣短、頭暈乏力的狀況。

3、運動后不要馬上對身體降溫,會使免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。

4、運動后不要馬上飲用冷飲,有可能會使喉嚨、食管等 器官遇冷而急劇收縮,胃部痙攣導致腹痛的現象。對于腸胃虛弱、脾胃虛寒的人,還可能引起腹瀉。所以運動后應避免立刻直接大量飲用涼水。

5、運動后不要馬上吃飯,會加劇消化器官的負擔。

6、運動后不要馬上洗澡或泡澡,會讓肌肉與皮膚的血液循環繼續加快,這就會導致身體的其他器官供血不足,可能會出現腦部缺氧的狀況,嚴重者還有可能導致心臟病突發。

運動后的吃什么

1、毛豆,富含植物性日棒直播玩運彩蛋白質,又有非常高的鉀、鎂元素含量,維生素B族和膳食纖維特別豐富,同運動彩卷時還含有皂甙、植酸、低聚糖等保健成分,對于保護心腦血管和控制血壓很有好處。

2、雞蛋富含膽固醇,營養豐富,一個雞蛋重約50克,含蛋白質7克。

3、酸奶營養豐富,能刺激機體免疫玩運彩即時比分系統,調動機體的積極因素,有效地抗御癌癥。

4、香蕉維持正常的生殖力和視力所必需。而且,香蕉是淀粉質豐富的有益水果。

5、牛肉干補中益氣,滋養脾胃,強健筋骨,化痰息風,止渴止涎之功效,適宜于中氣下隱、氣短體虛、筋骨酸軟、貧血久病及面黃目眩之人食用。

6、燕麥有較高的營養價值。可用于體虛自汗、盜汗或肺結核病人。

7、棗維生素含量非常高,有“天然維生素丸”的美譽,具有滋陰補陽,補血之功效。