娛樂城推薦資訊點擊右邊

玩運彩-8個簡單動作 男人不再玩運彩朋友圈發“膘”-即時比分

玩運彩

1.木偶動作:鍛煉上臂及腰腹部。

直立,雙腳分開,雙臂側平舉,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同時身韓國職棒直播玩運彩體向左傾。繼而右手向上轉,左手向下轉,同時身體向右傾。如此反復玩運彩討論區。時間:30秒。

2. 屈膝下蹲:強健背、臀部入大腿。

雙腳分開,雙膝略彎,收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低點保持此姿勢2秒鐘,然后起立至開始姿勢。反復5次。全過程:30秒。

3. 屈身控制:鍛煉小腿肌肉,改善腿的柔韌性。

雙腳分開,腿伸直,雙手自然貼于臀部。背挺直,從髖關節處向前屈。保持此姿勢從1數到15。

進一步屈體,兩手抓住小腿肚。保持腿直,不要緊抱膝蓋,也試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數到10。全過程時間:30秒。

4. 體側抬腿:調節髖關節。

開始姿勢,雙手撐地,右膝跪地,左腿向體側伸直。

抬起,落下伸直的左腿,做4次。換右腿再做。每條腿運彩中獎查詢反復練2次以上。全過程30秒鐘。

5. 向后踢腿:鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部。

雙手直臂撐地,雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運動。

然后抬頭,同時左腿向后上方踢起,達到既舒適而又能及的高度。轉而腿向鼻尖運動,接著再向后上方踢起。反復12次。換右腿做同樣動作。全過程時間:日棒直播玩運彩30秒。

6. 側臥壓腿:改善大腿內側輪廓。玩運彩即時比分

  • 上一頁
  • 1
  • 2
  • 下一頁