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玩運彩-6個動作練出運彩免費分析健康挺拔身姿-即時比分

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精致的女人大多工作忙碌,常常令自己的身體在不知不覺中受“傷”,對此健身教練介紹了幾個簡單實用的健身方法,可對肩頸部、腰部及腹部等小肌即時比分肉進行專項訓練,工作之余即使不出家門,也能照常練出一個優美身姿。

方法一、舉翅百拍式

先平臥,然后深呼吸,配合雙腿交叉上抬,大小腿呈90度彎曲,頭與肩也同時盡量往上抬,兩手平抬放在腿的兩側,配合呼吸連續拍打100次為1組,每次做3~5組為宜。此法屬于動態動作,以拉緊腹部肌肉為主,配合拉升腰頸部肌肉。

方法二、船式訓練

先平臥,然后深呼吸,配合雙腿并攏伸直上抬,與地面呈45度角,頭部與身體同時上抬,雙眼平視,兩手平伸放在膝蓋兩側,配合呼吸堅持5~8秒鐘再放下,連做3~5次。此法屬于靜態動作,以拉緊腹部肌肉為主,配合拉升腰頸部肌肉。

方法三、俯躺抬頭式

身體俯臥在地上,雙手反過來交叉放在后腰上,配合呼吸,頭部與肩頸部盡量往后仰,抬到最高點日棒直播玩運彩再堅持2個呼吸,然后再放下,重復做5~10次。

方法四、側身伸展式

一手撐地,另一只手向上平升,兩腿交叉并攏,腰部盡量運彩中獎查詢拉直,身體與手臂呈三角形側立,眼睛上揚看著上面的手尖,配合呼吸,每次堅持10秒到1分鐘才放下,可兩手交替重復做。此法主要訓練側腰肌,玩運彩即時比分可根據個人體力重復數次。

方法五、飛鳥展翅式