玩運彩-2招包你3個月就能練出6塊迷人玩運彩腹肌-即時比分

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養生之道網導讀：擁有迷人的腹肌是每個男人的夢想。漂亮的腹肌不但會增添你的魅力，也會讓你變得更加健康長壽。今天小編就給大家講講但是鍛煉腹肌的誤區以及如何鍛煉腹肌。

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3個月練就6塊性感腹肌

一周3次以上的鍛煉

仰臥起坐是鍛煉腹肌最好的運動之一。剛開始鍛煉時，每次15分鐘左右的仰臥起坐，然后將鍛煉時間逐漸延長。據王教練自身的經驗，可能剛開始效果不會太明顯，但堅持一段時間后就會看到成效。

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每周練習次數在3次以上，一周內應當有一次有氧運動，效果會更加明顯。此外，應該在訓練中適當地增加一些玩運彩朋友圈負重練習，可加大運動量。

每次練習結束時，適當的拉伸放松練習有助于體能的恢復。

曾經被國際健美聯合會評為“20世紀最玩運彩即時比分優秀的健美運動員”的著名影星阿諾德。施瓦辛格就告誡初學者：腹肌練習是一項很枯燥的鍛煉，為了減少脂肪和發達肌肉，有時不得不做數百次仰臥起坐，所以要保持一種熱情。如運彩直播果你對腹肌練習感到厭倦時，千萬不能放棄，只有意志堅強的人才能練出漂亮的肌肉。

適當控制飲食

“在腹肌的鍛煉中，飲食和運動的效果各占一半。”王教練這樣評價飲食在腹肌練習中的作用。另外，王教練具體列出了飲食的要求：以蔬菜、水果為主，肉類的攝入量控制在30%左右;多攝入高蛋白的食物，控制油脂的攝入，特別是晚上的主食，盡量少吃高脂肪的食物。

此外，體能的恢復在鍛煉過程中也至關重要。每天8小時有規律的睡眠有助于體能的恢復。

腹肌發達的男人更健康更長壽

人人都想長壽，可長壽的入場卷卻非人人都能得到。知道嗎？對于男人來說，從現在起開始積極鍛煉你的肌肉，尤其是腹部肌肉，很可能如愿。科學家已經得出結論：腹肌發達的男人易圓長壽夢。