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玩運彩-15式有氧健身操可收腰瘦腿玩運彩討論區-即時比分

玩運彩養生導讀:冬天天氣寒冷,給大多數懶惰的人們一個不去戶外鍛煉的好借口,冬季少運動,脂肪最容易堆積,導致肥胖,下面給大家推薦15式有氧健身操,宅在家中或辦公室中就可以輕松做到,只要實施2個周期共10天,既能收緊腰腹,還能拉緊大腿線條。

一、平板曲肘支撐。

動作要領:雙手支撐,曲肘,提腳跟;調整身體成平板姿勢;依據個人能力,直到身體將要不能穩定,還原休息。

動作強度:1次。

運動目的:提高全身的緊致度,幫助收緊塑形。
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二、側弓箭步。

動作要領:單腳向單側跨出,對側手向腳尖方向伸展。起立,腳跟、大腿、臀部同時用力,還原身體。

動作強度:單側8次后換另一側重復練習。

運動目的:訓練下半身,修飾大腿內外側線條。

15式有氧健身操可收腰瘦腿

側弓箭步

三、動態戰士。

日棒直播玩運彩動作要領:站立,右腿向前邁出,成弓步;保持身體挺拔,雙手伸直指向天空,保持10~15秒;腳跟、腿部、臀部和腹部同時用力蹬地還原,手臂收回。

動作強度:左右各1次。

運動目的:增強下半身的穩定性和力量,伸展上半身。

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