玩運彩-11個讓你輕松塑身的運動彩卷運動-即時比分

玩運彩

1.高抬腿走步。

大腿與小腿成直角。雙臂隨之快速擺動30秒鐘。自運彩免費分析然呼吸。

2.臂操。

預備姿勢：兩臂側平舉。向內作圓周運動， 先腕關節，后肘關節，最后兩臂伸直再活動肩關節，各做4次。然后反方向重復上述動作。自然呼吸。

3.頸操。

預備即時比分姿勢：直立。向右側轉頭并將頭韓國職棒直播玩運彩向左一甩（快速擺頭），然后下巴觸胸。再向左轉頭并向右一甩，快速向后仰頭。正反各做4次。自然呼吸。

4.軀干操。

預備姿勢：直立。上體徐徐前屈塌腰，兩臂側平舉，然后慢慢直腰。體前屈時呼氣。重復10－12次。

5.側身操。

預備姿勢：兩腿分開，兩臂上舉。上體左右側屈，使身體重心由一腳移至另一腳。重復14－16次。自然呼吸。

6.腿操。

預玩運彩討論區備姿勢：兩腳尖分開成45°角，一手扶椅背，另一手叉腰。挺胸收腹，腳尖著地做向側、向前、向后的擺腿動作。速度由慢到快。雙腳各重復10次。

7.全身運動。

預備姿勢：玩運彩朋友圈右腿直立。左腿向后，腳尖點地，兩臂上舉。俯身，左腿下蹲；右腿前伸，腳尖點地。以波浪動作將身體重心由左腳移至右腳，同時抬頭，挺身直立，雙臂側平舉。左腳向右腳并攏，再由右腳開始做同樣動作。重復8－10次。向前俯身時呼氣。

8.平衡動作。

預備姿勢：身體右側靠近椅背站立，右手扶椅背。左腿向前抬起，與地面平行，接著側擺，然后向前俯身，同時后舉左腿。換另一腿做同樣動作。兩腿各做8－10次。