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玩運彩-11個讓你輕松塑身的運動彩卷運動-即時比分

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1.高抬腿走步。

大腿與小腿成直角。雙臂隨之快速擺動30秒鐘。自運彩免費分析然呼吸。

2.臂操。

預備姿勢:兩臂側平舉。向內作圓周運動, 先腕關節,后肘關節,最后兩臂伸直再活動肩關節,各做4次。然后反方向重復上述動作。自然呼吸。

3.頸操。

預備即時比分姿勢:直立。向右側轉頭并將頭韓國職棒直播玩運彩向左一甩(快速擺頭),然后下巴觸胸。再向左轉頭并向右一甩,快速向后仰頭。正反各做4次。自然呼吸。

4.軀干操。

預備姿勢:直立。上體徐徐前屈塌腰,兩臂側平舉,然后慢慢直腰。體前屈時呼氣。重復10-12次。

5.側身操。

預備姿勢:兩腿分開,兩臂上舉。上體左右側屈,使身體重心由一腳移至另一腳。重復14-16次。自然呼吸。

6.腿操。

玩運彩討論區備姿勢:兩腳尖分開成45°角,一手扶椅背,另一手叉腰。挺胸收腹,腳尖著地做向側、向前、向后的擺腿動作。速度由慢到快。雙腳各重復10次。

7.全身運動。

預備姿勢:玩運彩朋友圈右腿直立。左腿向后,腳尖點地,兩臂上舉。俯身,左腿下蹲;右腿前伸,腳尖點地。以波浪動作將身體重心由左腳移至右腳,同時抬頭,挺身直立,雙臂側平舉。左腳向右腳并攏,再由右腳開始做同樣動作。重復8-10次。向前俯身時呼氣。

8.平衡動作。

預備姿勢:身體右側靠近椅背站立,右手扶椅背。左腿向前抬起,與地面平行,接著側擺,然后向前俯身,同時后舉左腿。換另一腿做同樣動作。兩腿各做8-10次。

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