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玩運彩-10秒瘦身操 勁瘦上半身運玩運彩朋友圈-即時比分

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夏季已到來,還不快把你身上多余的肉肉甩光光。介紹一組瑜伽瘦身操給大運彩報馬仔家,讓你輕輕松松瘦上半身。

面部 轉頭式

要領:頸部緊張時,頸部歪斜,面部浮腫。這個姿勢可以消除頸部緊張,消除浮腫,促進血液循環。 對面部 頸部 肩部有效!

Step1 以自己喜歡的姿勢坐好,呼氣同時,頸部向前傾倒。

Step2 吸氣同時,向左繞頸部,肩部不要用力,緩慢旋轉。

Step3 當頭部轉到正后方時,胸部后仰,吸氣停止。呼氣同時旋轉剩余半周,重復環轉2、3次。反向亦然。

肩部 簡易牛面式

要領:這是直接作用于手臂部及肩部的代表姿勢。牽引手臂部以稍微感覺疼痛為宜,可以消除肩部酸疼及眼部疲勞。充分伸展背肌。對肩部 手臂部 頸部 有效!

Step1 雙腿盤坐,雙臂上舉屈肘,左手扶住右肘部。

Step2 呼吸呼氣同時,用左手向左牽引右肘部,這個姿勢保持10秒,吸氣同時,身體返回中央。反向亦然。

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Step2 背面觀。

動作延伸:

肩部 簡易椰樹式

玩運彩朋友圈領:直接作用于肩胛骨內側及體側部,收緊頸根部頸闊機。眼部及肩部疲勞時,練習后可解除肩部酸疼。此式對肩部、手臂部、背中有效!

Step1 雙腿盤坐,伸展背肌。雙手向下伸展,張開的手指。

Step2 呼吸氣同時,掌心向外,雙臂向上舒展。

Step3玩運彩 呼氣同時,緩慢繞手臂至與肩部同高,放松,深呼吸,保持10秒。

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