玩運彩-高組數訓練 玩運彩討論區讓肌肉更有力度-即時比分

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如今大多數訓練者不再采用“高組數訓練法”了，以致肌肉力度感欠缺成了許多健美訓練者普遍存在的問題。著名的“巨靈神”——德國健美運動員羅希爾·馬庫斯卻將高組數玩運彩即時比分訓練法作為主要訓練手段，致使他肌肉的力度感首屈一指，這是最好的證明。

本文欲通過高組數訓練法的介紹使健美迷們能從中獲益，使體格更臻完美，充滿力度感。

常規的訓日棒直播玩運彩練法是一個部位選用34個不同動作，組數基本平均分配。以一堂訓練課總組數20組計，平均每個動作的訓練組數為45組。這種平均組數的訓練法在增大肌肉圍度方面即時比分是有效的，但在使肌肉形態獲得力度感方面是欠缺的。如果總以這種常玩運彩朋友圈規的平均組進行訓練，那么力度感的缺失就會成為你的遺憾。

高組數訓練法是選擇一個動作作為主打練習，是一堂訓練課的重點和中心，組數為812組，重量從最大負重的60%遞增至極限重量（13次/組），然后再逐步回降至起始負重量。

再選兩個運動彩卷動作為輔助練習，各做34組，以保證全面刺激目標肌。這樣總組數仍保持在20組左右，但對肌肉的刺激作用卻是強烈而深入的。主打練習的高組數迫使目標肌挖掘出所有潛力，使肌群的深層肌纖維和肌腱都經過一次“洗禮”。

科學系統地安排這種高組數訓練，肌肉外觀將變得致密、堅韌。同時由干確保了大負重（85%以上強度）訓練的足夠組數，形體也更具氣勢和力度，這是常規的平均組訓練達不到的效果。因為常規組在第4或第5組達到最大負重時，就轉向下一個練習了。大負重的組數不夠，雖然起到了增大肌肉圍度的作用，但卻無法將目標肌”練透”，致使肌群外觀欠缺致密度和力度。