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養生之道網:秋季晨跑注意事項有哪些?跑步是比較適合秋天的運動方式,很多人會選擇通過晨跑來增強抵抗力,鍛煉身體,那么秋季晨跑注意事項有哪些呢?下面養生之道網為您介紹秋季晨跑注意事項,看看吧。

1、要在飯前跑,剛吃過飯不能激烈運動的。有的人習慣早上起床就先去鍛煉,練完再吃早飯,這樣對身體不太好。因為運動時身體會消耗大量的能量,經過一夜的消化和新陳代謝,前一天晚上吃的東西已經消化殆盡,身體中基本沒有可供消耗的能量了,如果還在腹中空空、饑腸轆轆時鍛煉,很容易發生低血糖。所以起床后運動前應該適當喝些糖水或吃點水果“墊一墊”,這樣讓身體得到一些啟動的能量,會更有利于健康。運動結束后,可以休息20到30分鐘,使心肺功能恢復穩定狀態,同時胃腸系統有適當的準備,然后開始進食。

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2、秋季空氣中濕度減少,容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血玩運彩即時比分、大便干燥等癥狀。再加上運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應,所以,運動后一定要多喝開水,多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物,或是平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉腫痛。

3、如果運動量較大,出汗過多,可在開水中加少量食鹽,以維持體內酸堿平衡,有條件的可以喝一些含電解質的運動飲料,防止肌肉出現痙攣。

4、如進行長跑鍛煉,要飲用適量的糖水,以防低血糖,出現頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。

5、不能在運動前或運動后一下子喝很多,運動前喝多了容即時比分易造成腸胃負擔加重,而且一動起來胃里咣咣響也影響鍛煉。運動后猛喝會帶走大量的電解質,部分流出體外,對身體不好,運動時飲水日棒直播玩運彩最好能分次少量飲用,比如鍛煉20分鐘,喝150到200毫升。

6、健身運動一定要在最佳的精神狀態和生理狀態的情況下,用飽滿的情緒投入到健身運動中,才能取得身體鍛煉的成果和精神情趣的愉悅。如果在情緒低落、萎靡不振、體力下降或身體傷病時強行運動,輕則加重器官的負擔,重則損害機體的功能,所以進行鍛煉也要在睡眠充足、精神飽滿的時候進行。

7、慢跑是一種很好的鍛煉方式,最適合中青年人,慢跑能增強呼吸功能,使肺運彩報馬仔活量增加,增強心玩運彩場中投注肌功能,秋天在林陰大道上慢跑,呼吸清新的空氣有利于人體健康。

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