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以75公斤的健美愛好者為例
早餐：5片切片面包或2個饅頭，牛奶2袋（500毫升），雞蛋1個，蛋清3個
早加餐：香蕉1個，乳清蛋白飲料1杯運動彩卷（280毫升）
中餐：米飯/饅頭250克，雞胸肉/魚肉/日棒直播玩運彩牛肉200克，蔬菜1份（約200克），桃/蘋果/香蕉1個，牛奶500毫升
運動中：健身飲（運動前及運動中、運動后）500毫升
運動后：健肌粉（運動后即刻服用）25克，肌酸（運動后即刻服用）5克
晚餐：米飯或面條200克，雞胸肉/魚肉/牛肉200克，蔬菜1份（約200克），蘋果/桃/香蕉1個，牛奶500毫升
膳食營養解讀
1.為身體提供充足的熱量
運彩免費分析為了促進肌肉生長，熱量攝八必須達到每天每公斤體重50千卡以上，如果一名75公斤的男士，想在短時間內快速增長體重，每天就需要撮八熱量3750千卡，這些熱量不僅能滿足組織、器官基本功能的能量需求，更能為肌肉的合成提供充足熱量。
建議增肌愛好者每日進食45餐，在工作休憩時、運動后，或者在睡覺前，都可以適當地攝入食物。
2.蛋白質是肌肉合成的重要材料
在這份食譜中，幾乎每餐都有優質蛋白，如早餐的雞蛋、蛋清，午餐和晚餐的牛肉、雞胸肉等，以及乳清蛋白飲品和運動后的健肌粉，這些食物都是蛋白質的主要來源。
肌肉的最主要成分就是蛋白質，沒有蛋白質的充足供應，就不能搭建起肌纖維結構，肌肉就很難強壯，甚至肌肉蛋白會因過多訓練而分解。
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