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一、長跑運動員吃什么補充體力

1. 補充體力的五大食物

1.1. 香蕉
1.2. 菠菜
1.3. 麥片
1.4. 草莓
1玩運彩即時比分.5. 堅果
2. 運動后吃什么補充體力

2.1. 補充流食
2.2. 含高蛋白的食物
2.3. 多食堿性食物
2.4. 含鉀的食物及維生素
二、馬拉松賽前準備工作

1. 訓練
2. 營養
3. 服裝

長跑運動員吃什么補充體力

1、補充體力的五大食物

1.1、香蕉

香蕉極易被人體吸收并轉化成能量,很多運動員中場休息的時候都會吃香蕉及時補充能量,吃用香蕉能夠快速補充流失的體力。

1.2、菠菜

鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克,人就會感到疲乏。鐵是保證造血功能的重要的元素,特別是經期期間,補充鐵能很好地幫助消除疲勞,而菠菜中鐵和鎂的運彩直播含量都比較高。

1.3、麥片

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燕麥片是一種富含纖維的食物,纖維能使消化的速度放慢,持續不斷地向血管供應碳水化合物,可使人體血糖水平一直維持在較高水平,使人體源源不斷地獲得能量。因而不會使人感到饑餓且精神飽滿。

1.4、草莓

草莓酸甜的口感能喚醒味蕾,可以使細胞受襲擊,并且草莓含有豐富的維生素C,而維生素C有助于人體吸收鐵質,使細胞獲得滋養,使人精力充沛。

1.5、堅果

堅果含有豐富的亞麻酸和維生素E,具有抗氧化的作用,而且還是一種高能量的食物,含有的不飽和脂肪酸比較多,容易被分解,在緊張的工作之余進食少量堅果,可以為身體提供一定的能量。

2、運動后吃什么補充體力

2.1、補充流食

如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜(如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜)。這些流食帶有大量的水分和維生素,迅速幫助身體得到補充。

2.2、含高蛋白的食物

人體熱量消耗太大也會感到疲勞,故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等;當然,補充蛋白不能盲目,不要只是一味的只吃肉,不吃其他的食物,這樣只會得到相反的效果。

2.3、多食堿性食物

多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡達到弱堿性,從而消除疲勞。

2.4、含鉀的食物及維生素

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土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有豐富的鉀元素和維生素B和C有助于把人體內積存的代謝產物盡快處理掉,故食用富含維生素B和C的食物,能消除疲勞。

馬拉松賽前準備工作

1、訓練

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在正式比賽開始前的兩周停止每天20公里以上的訓練,賽前一周日常訓練量維持在5至10公里左右,不要為了突擊適應體力而過量訓練。其他方面以耐力訓練和身體素質訓練相結合,耐力訓練最好選擇非公路的路面,如草地、山地等,而身體素質訓練主要以核心力量訓練,即腹背肌訓練,和支撐力量訓練,即膝關節、踝關節訓練為主。賽前一小時的時間最好這樣分配:15分鐘用于壓腿、活動關節,之后的25分鐘慢跑直至身體微微出汗,然后用剩下的20分鐘時間休息。

2、營養

比賽前的三天以大量的高碳水化合物補充為主,直至比賽前一天將高碳水化合物的攝入量提高到70%至90%。賽前飲食應少吃肉,多補水。早餐建議:白米粥一碗、面食二兩、雞蛋一至兩個(最好不吃油炸、過甜食品和肉食食品)。賽前三小時內最好不要吃東西,食用少量巧克力或能量棒是可以的。賽后飲食最好是比較柔軟的食物,如面條就可以。賽中及賽后需及時補水,補水量是身體消耗的兩倍,水中要含糖,正常人全程馬拉松補水量大概為4L,要循序漸進、分多次補水。

3、服裝

即將入冬氣溫比較低,因此要注即時比分意保暖,服裝以長衣長褲玩運彩朋友圈為主,最好是緊身衣。鞋子切忌選擇新鞋,最好是穿過一兩次用以體能訓練的鞋子,可以攜帶護腕及腰包,用于擦汗或攜帶水壺。比賽當天要選擇柔軟的棉質沒有縫的襪子,以保證比賽過程中腳底不會磨起血泡。