玩運彩-鍛煉腹肌的極強方式-V字挺身運彩報馬仔運-即時比分

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仰臥在地上，雙臂平放在身體兩側，雙腿完全伸直或保持膝部略微彎曲。保證在開始的時候，你的頭部和雙腳就已經離開地面了。 用力收縮腹部和髖部肌肉，以爆發力來啟動動作。

元寶式仰臥起坐只有在以動態的方式完成時才最為有效。 吸氣、屏住呼吸，與此同時，彎曲運動彩卷髖部，然后抬起雙腿，軀干和手臂也同時上抬。

然后彎曲脊柱并收縮屈髖肌，將你的雙腿和軀干同時上抬，直至與地面呈45～60度角時止。 在動作接近最高點，將你的雙臂伸向小腿。

在最高點處，雙腿和軀干應該形成60～90度角，保持雙手位于小腿附近或之上。此時應臀部著地，身體保持平衡。保持這一姿玩運彩勢1～2秒鐘。

呼氣，然后同時慢慢地將上身和雙腿放下去，回至開始姿勢。不要讓你的頭和腳在最低點處接觸到地面。 稍停片刻運彩直播，然后重復動作，完成規定的次數。

鍛煉建議WORKOUT TIPS

吸氣的幅度比平時要稍大一些，在上抬軀干和雙腿的同時注意屏住呼吸。這能幫助你產生更大的力量和腹壓，對你的脊柱有一定的保護作用。在上升的過程中呼氣會讓你使不出力氣，并且更容易受傷。

向前上方伸直手臂，你就會在髖部上方獲得更大的動力。這不僅可以幫助你將軀干即時比分上玩運彩即時比分抬，而且有助于快速上抬的雙腿保持平衡。

用頭部和肩部向上的運動來使脊柱彎曲，這能讓你更容易地將上體從髖部抬起來。 當你往上抬腿時，你的屈髖肌應保持向心收縮的狀態。同時你的下腹部肌肉則應處于離心收縮狀態，以保持骨盆的穩定。這樣能讓腹肌產生更強的收縮力，幫助你將軀干往上抬。