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玩運彩-鍛煉肌肉必不可少的秘訣運運彩中獎查詢-即時比分

玩運彩養生導讀:許多男人們健身的目標是鍛運彩中獎查詢煉出一身突出的肌肉,要鍛煉肌肉,增大肌肉塊是有很多秘訣的,現列出一些肌肉鍛煉訣竅供大家參考。

1、鍛煉肌肉要注意運彩報馬仔大重量、低次數

健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如,練習者對一個重量只能連續舉起5次,則該重量就是5RM。研究表明:1 5RM的負荷訓練能使肌肉增粗,發展力量和速度;610RM的負荷訓練能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增長不明顯;1015RM的負荷訓練肌纖維 增粗不明顯,但力量、速度、耐力均有長進;30RM的負荷訓練肌肉內毛細血運彩直播管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明顯。可見,510RM的負荷重量適 用于增大肌肉體積的健美訓練。

鍛煉肌肉必不可少的秘訣

2、 鍛煉肌肉要多組數。

什么時候想起來要鍛煉了,就做上2~3組,這其實是浪費時間,根本不能長肌肉。必須專門抽出60~90分鐘的時間集中鍛煉某個部位,每個動作都做 8~10組,才能充分刺激肌肉,同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到韓國職棒直播玩運彩肌肉飽和為止,“飽和度”要自我感受,其適度的標準是:酸、脹、發麻、堅實、飽滿、 擴張,以玩運彩場中投注及肌肉外形上的明顯粗壯等。

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