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慢跑其實也是一種平日里簡單易行實現瘦身的生活方式。清晨或者傍晚,找一條適合于跑步的小路,在周圍的綠色陪伴下燃燒脂肪吧,跑出自己的苗條身材

慢跑前要做好準備

Run1 慢跑前要做好準備

做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態,有利于身體內機能的調整,激發身體中的“GHRELIN”激素,促進腦內學習區域的神經細胞,一定程度上可以提高記憶力。

慢跑前的準備動作你要會哦!站立,雙手叉運彩報馬仔腰,運彩直播交替活動踝關節玩運彩場中投注

減輕心理壓力:持續處于競爭激烈的運彩免費分析大環境中,如不排除緊張情緒、精玩運彩即時比分神及心理壓力,將永遠處于劣勢。適度的慢跑準備可以減輕心理負擔,保持良好心態。

練習閃點:熱身運動可以提高肌肉溫度,使肌肉變得柔軟,不易被拉傷。

練習指數:★★★

練習時間:跑前(準備動作),也可隨時練習。

Run2 時間&速度是快速健康減重的關鍵

慢跑時的時間和速度取決于跑步時步伐姿態,一般有氧練習的時間為20至30分鐘,時間太長會造成肌肉疲勞不利于健康。

速度性練習需要掌握。慢跑時首先兩腿交替抬高,活動髖關節,然后逐漸提高速度,膝蓋盡可能觸及上腹部為好,手臂前后擺動,跑步時前腳掌先著地,過渡到全腳掌著地。

增進心肺功能:持之以恒的慢跑將會使心臟收縮,血液輸出增加,降低安靜心率,減低血壓,提高身體的健康指數。

練習閃點:可以加快血液循環,提高肌肉的攝氧量,但速度不宜過快,將有氧心率控制在60%—80%;避免無效運動,脂肪在無氧狀況下將會停止分解,在上述心率控制外,減脂不可保證。

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