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養生之道網導讀:游泳你喜歡嗎?夏季是最適合運動彩卷游泳的季節,既可以降暑又可以鍛煉身體,你知道嗎?不同的泳姿可以玩運彩即時比分鍛煉不同的身體部位,你想鍛煉哪個部位呢?
不同泳姿鍛煉不同部位
很多人游泳時都有這樣一種感受:還沒怎么游,就感到腰腿酸痛,疲憊不堪。其實,這都是身體力量運用不到位惹的禍。專家提醒,游泳是全身肌肉協調運動項目,也是一項非常消耗體能的有氧運動。游泳時,需要手臂、胸部、腰駿、臀部、腿部肌肉同時用力,只有這些部位的力量跟上了,游起來才會游刃有余。因此,想要游得快而穩,平時就要加強這些部位的鍛玩運彩煉。雖然游泳是全身運動,但不同泳姿鍛煉身體部位的側重點也有所不同。
蛙泳——腿部力量 自由泳、仰泳的大腿運動方式是上下拍打,而蛙泳是蹬踹。前者能夠使腿練得修長,而后者更多用到大腿股四頭肌,對加強腿部力量很
蝶泳——胸部力量 蝶泳時,手臂向內劃水,類似在做擴胸即時比分運動,胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多,鍛煉效果也最好。
自由泳——臂部力量 自由泳時,上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多,可以有效鍛煉臂部肌肉。同時對肩部肌肉力量的提高,也有一定的推動作用。
仰泳——背部力量 仰泳時,背擴肌用力較多,可以使背部肌肉得到舒展。此外,仰泳時需要提臀滑行,對臀部也是一種鍛煉。
你可以選擇自己喜歡的泳姿,著重加強身體某個部位的力量訓練,也能提高游泳速度。若想游泳時間更長、鉸煉質量更高,手臂、腰腹和腿部力量尤其重要。因此,平時就要注意鍛煉這三個部位。方法很多,在此為您推薦一些簡單易學的動作。
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