娛樂城推薦資訊點擊右邊

玩運彩-運彩免費分析擁有迷人后背的運動操-即時比分

腿瘦了,手臂纖了,腰也細了,別忘了幫你的背也瘦一瘦哦!運彩直播運彩中獎查詢個擁有美背的完美女人!

背部練習很容易受傷,在用啞鈴做背部練習的時候,要時刻檢查姿勢,背部不要彎曲。

韓國職棒直播玩運彩動作一

平躺在地板上,腹部緊貼地面。雙手交叉置于腦后,輕輕地抬起頭部,使胸部離開地面。注意不要用力過猛。然后回落,要控制好速度。

重復此動作2組15次。

動作二

雙腿分開站立,膝蓋彎曲。胸部向前傾,但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴,向兩邊水平提起,感覺到背部肌肉在用力。

重復此動作2組20次。

兩腿并攏站立,雙手置于腦后交叉,也可以向水平方向打開,至胸前后回來。

動作三

重復此動作3組20次。

動作四

這個動作能鍛煉你上背部的肌肉。

雙腿分開等肩寬,膝蓋彎曲。胸部前傾,左手按在膝蓋上,右手持啞鈴向腳尖方向盡量放長,然后用背部的力量回拉至臀側,注意胳膊不要彎。控制好速運彩報馬仔度。

重復2組15次。

動作五

平躺在地上,雙腿分開,膝蓋彎曲。然后用手臂和腳的力量撐起身體,背部、臀部和大腿都離開地面成一直線。保持這個姿勢,將小腿向上伸直,再回落。在動作中,請注意背部肌肉的緊張。

日棒直播玩運彩