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玩運彩-運動降脂 一身輕松運動養運彩直播生-即時比分

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運動治療被認為是綜合預防高脂血癥的有力手段之一。對于健康的中老年人,適當運動可以預防血脂增高;對于已經患有高脂血癥的人群,運動可以降低血脂,讓身體重回健康。值得注意的是,運動必須配合飲食,才能達到理想的效果。

95項科學研究表明,運動可降低總膽固醇6.3%,可使低密度脂蛋白(壞膽固醇,沉積在血管壁,導致動脈粥樣硬化)降低10.1%,高密度脂蛋白(好膽固醇,減少動脈粥樣硬化的發生)增加5%。近年來研究也發現,絕經后婦女和中年男子,采取中等強度運動和飲食限制一年后,低密度脂蛋白降低,高密度脂蛋白增加。有研究證實,經常運動者,由于體內低密度脂蛋白代謝加快,使血漿中低密度脂蛋白的水平也明顯降低。另外,進行規律運動訓練的人,血漿高密度脂蛋白水平明顯高于靜態生活的人。一項對39例男性的研究發現,運動三個月后,39例男性的高密度脂蛋白平均增加10%,近似藥物的治療效果,可運彩中獎查詢使發生冠心病的危險性降低30%。

英國的一項研究表明,家務勞動不能替代體育運動的鍛煉,對2300多名老人進行了分析,經常做家務勞動的老人,心率不一定得到降低,而每周散步或做其玩運彩即時比分他體育運動超過三小時的老人,其心率反而得到降低。因此,要保持身體健康,必須堅持有氧體育運動,老年人經常玩運彩堅持快步走的運動,對健康最有益。

運動要適“量”日棒直播玩運彩

對于中老年人群,訓練應該先從小量開始,逐漸增至合適的運動量。鍛煉需要持之以恒,才能保持運動效果,達到運動預防高脂血癥的目的。預防高血脂,要選用能增強代謝率、心率和呼吸頻率的運動,如長跑、散步、做操、游泳均適合老年人鍛煉,能增強人體肺功能。在步行鍛煉時應注意循序漸進,開始走10分鐘,歇一下,再進行30~40分鐘,再休息一陣,最后在靶心率(即運動時需要達到的目標心率,靶心率=安靜心率+[(220年齡)安靜心率]×60%)的強度下持續20~30分鐘,或者達到個體最大心率的79%~85%[運動后的最高心率不要超過170減去年齡數,對剛剛開始采用運動干預的患者,可增加0.9的安全系數更保險,即即時比分運動后心率=(170年齡)×0.9],并維持20~30分鐘。運動總量每次應在3公里或30分鐘以上,一周最少運動五次,若運動間歇超過3~4天,蓄積的運動效應已經消失,則運動效果就會打折扣。

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