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玩運彩-“運動金字塔”日棒直播玩運彩-即時比分

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“膳食金字塔”很多人不陌生,就在近日,臺灣推出了“運動金字塔”。這個五層塔中,從家務勞動,到走路、打球都有一席之地。從健康養生角度來看,該寶塔比較科學,特別考慮到了老年人的身體狀況。在寶塔的基層是做家務等生活勞動,很科學也很實惠。

第一層:生活中的運動

這類活動主要運彩直播包括走路、園藝活動、家務、逛街購物等。這其中最好的是走路、園藝活動,最好每次能堅持30分鐘以上。家務中,擦窗、拖地、洗衣服都有不錯日棒直播玩運彩的運動效果。

第二層:伸展運動

主要包括瑜伽、拉筋動作、柔軟體操等。老人最好多做肩頸背部的拉伸,如站在墻邊,雙手沿墻不斷向上爬伸;雙手在身后握拳拉伸背部;手舉過頭頂,腰部后彎,拉伸腹部。每個動作持續30秒即可。這樣的拉伸可緩解駝背和肩背痛。

第三層:有氧運動和休閑運動

有氧運動有慢跑、騎自行車、游泳、登山等;休閑運動包括網球、羽毛球等球類運動。這類運動可以鍛煉心肺功能。每周3~5次,每次20分鐘以上即可。體重較重的人、心肺功能不好的老人可首選游泳。

第四層:肌肉運動

包括仰臥起坐、俯臥撐、拉力帶等。老年人在力所能及的情況下,做仰臥起坐、拉力帶都是可以的。每周2~3次,每次30分鐘即可。

第五層:靜態玩運彩朋友圈活動

這類活動包括看電視、玩電腦等。雖然坐著也能消耗能量,但量很小。老人在靜坐養心時,最好坐1小時就起來活動一下。
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