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運動員吃什么營養品呢

1、肌酸(Creatine)

研究表明,在運動訓練中長期補充肌酸能夠明顯提高瘦體重、肌肉力量和爆發力。中國是世界上肌酸主要生產地,目前國內常見的肌酸產品有粉劑、咀嚼片、微晶粒、口服液等等。粉劑便于保存;咀嚼片攜帶方便;液體、膠體產品被許多專家否定,因為它們性質不穩定,雜質含量高達40%左右。一水肌酸粉是肌酸中的經典產品,高純度的一水肌酸雜質少,溶解度好,利于吸收,目前仍是大眾最經濟、最安全的選擇。此外,近年來出現的增強型產品,如復合型肌酸。其主旨是增強肌酸的吸收,已經逐漸為廣大健美愛好者所接受。

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2、乳清蛋白(Whey)

乳清蛋白是從牛奶中提取的,是牛奶中的精華成分,營養價值高、消化吸收速度快,是健美愛好者的優質增肌蛋白質來源。比如康比特乳清蛋白從低到高分為:純乳清蛋白、超級乳清蛋白和剛剛推出的蛋白矩陣。此外,從運彩免費分析乳清蛋白產品形式上來分,有粉劑和固體蛋白棒兩種。蛋白棒是運動營養學家特別為健身人群設計的健康食品,能提供均衡的營養,為人體快捷、全面地補充所需的優質蛋白。國內優秀健美運動員林沛渠、鄒俊東等人都對蛋白棒情有獨鐘。

3、增重粉和增肌粉(Weight gainer)

增重粉和增肌粉俗稱增肌的“傻瓜粉”,是一類高熱量的營養補充品。它的主要成分包括碳水化合物、蛋白質、各種維生素和微量元素,有的還加入肌酸、谷氨酰胺、支鏈氨基酸、肉堿、甲基鉻等,可最大限度地補充健美訓練所需的各種營養元素。現在國內普遍認為蛋白質含量在25%以上的屬于增肌粉,25%以下的是增重粉。

4、谷氨酰胺(Glutamine)

健美訓練時及時適量地補充谷氨酰胺能有效防止肌肉蛋白分解,增加肌肉體積,促進肌肉增長。同時谷氨酰胺還可刺激生長激素、胰島素和睪酮的分泌,使肌體處玩運彩討論區于合成狀態。因此運動前或運動后補充谷氨酰胺(6~10克)可以促進蛋白質合成,從而獲得更大的肌肉體積和力量。

如何挑選營養品

1、補充能量類:以碳水化合物為主要成分,并能夠快速、持續提供能量的運動營養食品。

2、控制能量類:含有較低能量和較低脂肪,能夠滿足人體減控體重需求的運動營養食品。

3、補充蛋白質及其水解物類:補充蛋白質、肽、氨基酸及其衍生物,適于有修復機體組織、增長肌肉需求的人群食用的運動營養食品。

4、補充維生素、礦物質類:補充人體運動損耗的維生素、礦物質的運動營養食品。

5、補充恢復運動性疲勞的營養物質類:補充緩解中樞神經系統或外周機體疲勞的營養物質的運動營養食品。

6、復合營養物質類:能夠滿足人體運動的基本營養需求的運動營養食品,如代餐或加餐類運動營養食品。

營養品的類型

1、基本型營養品

基本型營養品主要補充人體欠缺及損失的營養成分,如維生素、礦物質、纖維、乳酸菌、蛋白質、 卵磷脂 、EPA、DHA、膠原蛋白、軟骨素等。這些成分是人體的構成要素,是保持身體健康所“不可或缺的營養素”,但現代人卻很容易缺乏,所以要從保健食品中補充。另外,我們要有一個概念,就是一般健康的人,包括高齡健康者,其實每天都需要補充基本性營養品,但若處在懷孕期、哺乳期或正在服藥等特殊情況下,某些營養成分的社區則須有所控制,應咨詢營養醫師或相關專家。

2、健康型營養品

健康型營養品維持及增進健康的關鍵,如大豆異黃酮、海豹油、蜂王漿、 蜂膠 、 螺旋藻 、靈芝、蘆薈、角鯊烯、 沙棘 、枸杞等。這些營養品跟全身機能、機能調整有關,是維持及增進人體健康的營養成分。攝取時應以“ 基本型營養品 ”來調整人體的代謝機能,再依個人喜好,并配合體質,再選擇有實效的“健康型營養品”。在判斷選用哪種產品時,首先一定要確定 產品的安全性 ,然后才考慮到個人保健目的、服用必要性及費用等問題。

3、孕期營養品

如果你處于孕早期,這一時期營養需要的特點是熱量的需要并不高,即對食物量并不要求很大,只要飲食均衡,保證優質蛋白質的攝入,補充少量葉酸即可。 到了孕中、晚期,熱量的需求增加,一些維生素礦物質的需要量均增加。如鈣的需要量,中國的推薦標準為孕中期(4~6個月)每日需要1000毫克,孕晚期每日需要1500毫克。 孕中期以后,由于血容運彩報馬仔量的增多韓國職棒直播玩運彩,容易出現生理性貧血。若膳食中含鐵豐富的動物性食物不足,出現貧血,在改善飲食的同時,可適當補充鐵劑量。若3種以上的營養素缺乏,可考慮補充復合制劑。