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去健身房健身的人常聽到這樣的話:“補充蛋白質就要多吃蛋清,一天10個,別吃蛋黃。”很多人也照這話去做。而且,吃飯時還要吃蛋白粉,其實這并不科學運彩中獎查詢

營養學家表示,蛋白質的補充,要看兩方面。一是年齡,青年人一天1~2個雞蛋,老年人每周3~4個,并且最好只吃半個蛋黃。二是運動量,國際上一般認為 健康成年人每天每公斤體重需要0.8克的蛋即時比分白質。18~45歲男性,從事極輕體力勞動,每日蛋白質供給量為70克;若從事極重體力勞運彩報馬仔動,則需要110克。

但是很多人總認為雞蛋營養豐富,可以多吃,韓國職棒直播玩運彩其實這一觀念源自三年自然災害,蛋白質攝入來源極為匱乏,現在物質豐富了,太多的食物能提供蛋白質。比如,2 兩牛肉或魚肉含蛋白質約20克,2兩豆腐約含10克,1個雞蛋或一杯牛奶的蛋白質含量在10克。另外,主食里,2兩面條也含8~10克蛋白質日棒直播玩運彩。一天三頓 飯,很容易就達到人體需要量。以現在的飲食結構,每人一周4~5個雞蛋足夠了。

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