玩運彩-變化是提高健身訓練效果的關鍵運彩中獎查詢運-即時比分

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從今天開始，在那些你熟悉的動作中加入變化吧。在下即時比分面的篇幅里，介紹10種傳統練習的三種變化。你只需在遵循傳統標準做這些動作的同時加入一些簡單的變化，就能創造一種全新的練習方式，從而獲得一個全新的體格。

1.深蹲的動作變化

提踵深蹲

將重心放在前腳掌，腳跟盡量抬高。整玩運彩討論區個動作過程中始終保持腳跟抬起。

優點：這個練習不僅能有效地鍛煉小腿，還能有針對性地提高股四頭肌通常最薄弱的部分股中肌。

屈臂支撐深蹲

用肘關節夾住杠鈴，而不是將它扛在肩上（把杠鈴接觸點用毛巾包上可以令肘部舒服些）。在整個過程中將上臂緊貼胸部。

優點：這個動作不僅能發展整個身體，還能有針對性地提高肱二頭肌力量，使你運彩直播能夠彎舉起更大的重量。

直臂支撐深蹲

在頭頂上方直臂支撐杠鈴，肘關運彩中獎查詢節伸直。在深蹲的整個過程中都要保持這個姿勢。

優點：這項練習能讓你在做標準深蹲時競技狀態更加出色。它對塑造體型也大有好處。

2.啞鈴臥推的動作變化

飛鳥臥推

動作從胸部正上方的支撐開始，掌心向外。像啞鈴飛鳥那樣降低啞鈴，肘關節不要彎曲，直到啞鈴下降到一半的位置。這時改為像臥推那樣將啞鈴豎直下降，下降到最低點后再豎直向上推起。

優點：這玩運彩個練習能施加比啞鈴飛鳥更大的負荷，刺激胸部更快地生長。