玩運彩-舞動奇跡 健康運動彩卷跳舞秘笈-即時比分

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養生之道網導讀：跳出的舞蹈不僅給人一種美的享受，鍛煉舞蹈的同時還可以有很強的強身健體效果，但是，跳舞也不是隨便就可以完成的，跳舞要點要牢記。那么，老年人如何跳舞健身?怎樣健康舞蹈?

跳舞健身需注意五個要點

1.不要到人過多的地方。

老年人不宜到人多擁擠的地方跳舞，應該選擇空氣流通、人員較少的舞場。

2.不宜跳過于劇烈的舞蹈。

老年人可以選擇節拍小于每分鐘100步的舞蹈，如運動彩卷扭秧歌、中快步舞、扇子舞等有氧、中等強度的舞蹈。

3.跳15分鐘要休息。

跳之前要先做5~10分鐘簡單的拉伸肌肉和韌帶的準備活動，遵循先慢后快原則;跳15分鐘應休息幾分玩運彩鐘，總時間控制在60分鐘左右。

4.不要飽腹起舞。

很多老年人習慣在晚飯后馬上出去跳舞，這樣是不對的。飯后應休息40分鐘左右，玩運彩場中投注再開始跳舞。

5.不要穿硬底鞋。

硬底鞋彈性差，地面反作用力大，容易損傷小腿肌腱和關節組織。老年人跳舞時最好穿運動鞋。

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