娛樂城推薦資訊點擊右邊

玩運彩-自玩運彩朋友圈行車運動員吃什么-即時比分

自行車運動員吃什么

騎自行車大量消耗人體內的各種營養素,特別是水溶性的維生素及鈣質,人體是否能量充足有七種因素影響著你:1、碳水化合物;2、蛋白質;3、脂肪;4、維生素;5、礦物質;6、水;7、纖維素;這七種因素當中最容易隨運動流失是:維生玩運彩朋友圈素、礦物質、水,但最重要的仍是蛋白質,因為人體所有的組織及骨骼全部是由蛋白質構成的。

對于自行車運動員,營養上的基本要求是:充足的糖,充足的水和電解質,高質量的蛋白質, 低量的脂肪。糖應占總能量的6570%,蛋白質取1215%范圍的上限,即15%,脂肪 2025%。與能量代謝有關的維生素如B1、B2煙酸等要滿足需要。自行車運動員液體補充是一個重要問題。

1、糖

有資料顯示,在大強度運動中,肌纖維可在短短的10日棒直播玩運彩15分鐘內就出現肌糖原急劇下降。一旦機體進入低糖狀態,運動員很難再有高水平表現。肌糖原的含量與膳食中糖所占的比例關系很大。主食中糖比例較高,可使肌糖原的含量增加。自行車運動員膳食中糖的比例一般以占總能量的6570%為宜。

2、蛋白質

自行車運動對運動員力量的要求也很高。因此,蛋白質的攝入量應略高一些,達到1215%推薦比例的上限,以利于促進肌肉的修復和增長,力量的增強。建議運動員蛋白質的日供給量應達到每公斤體重1.61.8g。

3、脂肪

運動中脂肪供能的作用不如糖重要。脂肪的推薦量為占總能量的2025%。

4、維生素

要注意與能量代謝有關的維生素,如維生素 B1、B2煙酸等。特別是維生素 B1要引起重視,因為在多次營養調查中,維生素B1缺乏的比例在所有維生素中是最高的。

5、礦物鹽和水(補液)

對于自行車運動員,補液是一個很重要的營養問題。自行車運動員應多吃鮮奶或酸奶,增加鈣的攝取。女隊員要注重瘦紅肉以及其他含鐵豐富的食品。自行車運動員中缺鐵性貧血往往女性多于男性。所謂液體一般為運動飲料,包括水、電解質、糖和其他成分。可以在訓練或比賽的前、中、后補液。補液量:少量多次的原則。自行車運動員吃什么

6、餐制要科學合理

一些運動員早晨訓練卻不吃早餐,很不合理。自行車運動員除了一日三餐, 最好還要有二到三次的加餐。最好按早餐25%、中餐30%、晚餐30%、加餐15%的比例進行。

7、個性化問題

自行車運動員消耗比較大,各個分項目也較多,常規的能量等推薦量不一定適合。能量的主要影響因素主要有年齡、身高、體重、運動量等。自行車運動員的能量供給量一定要個性化,因為身高體重存在明顯差異。體重和體成分的動態變化是監測能量是否平衡的簡單而有效的指標。

環法自行車手吃什么

職業自行車騎手是這個星球上最健康的運動員團體之一,而合理的飲食則對他們的表現起著至關重要的作用。拿環法自行車賽的參賽選手舉例來說,在體力和意志上,他們要面對21個賽段的艱辛考驗,在全法的極端地形環境和氣候中騎行2200英里(約3540千米)。開賽幾天后甚至進食都變成了一項任務,因為車手們不僅要大量進食,飲食還必須健康、新鮮、美味。世界頂尖自行車騎手都吃些什么呢?

專家曾給出一組數據:

騎自行車每小時會消耗多少卡路里:

速度低于16公里/小時的休閑運動:一小時消耗294大卡;速度超過32公里/小時的競技運動:一小時消耗1000大卡。

騎自行車與步行、跑步相比:

速度4公里/小時的步行:一小時消耗180大卡;

速度11公里/小時的跑步:一小時消耗808大卡。

自行車運動能夠鍛煉身體的哪部分肌肉:四頭肌、臀部肌肉和小腿肌肉。

進行長時間自行車運動要注意補充什么膳食:若騎行自行車超過90分鐘,就需要注意每小時補充60克的糖分;在自行車手們的食譜中常常都會見到香蕉和麥芽面包這類食物。

對于環法自行車選手們來說,在平地時他們每天要消耗35005000大卡,若是在山地,這一數字將上升為50007000。

為了合理補充體力,專家為他們設計了專門的食譜:

早餐:一大碗麥片粥,其中加上龍舌蘭糖漿(Agave?Syrup)、香蕉片、藍莓、亞麻籽;煎蛋卷;一大杯果運動彩卷蔬汁。

比賽中途:根據當天的天氣狀況,每小時補充5001000毫升水——可以是礦泉水、運動飲料或是可樂。吃一些香蕉、能量棒、面包、三明治、燕麥餅干等。

晚餐:保證足夠的份量,如意面、米飯、土豆、雞肉、蔬菜、沙拉、果汁、酸奶等。

運動員吃什么零食好

運動員每天都要消耗大量的體力,所以要想補充能量,就要靠吃一些食物,而零食并不只是為了解饞,也是為運動提供能量的源泉。

1、咖啡

眾所周知,咖啡可以提升人們的運動表現,而根據佐治亞大學(the University of Georgia)的研究表明,含咖啡因的咖啡尤其如此,甚至可以作為運動員的能量來源。在回顧了之前對咖啡和耐力的九項實驗之后,他們發現,每千克體重消耗3~7毫克的咖啡因,就可以讓人們的耐力表現提升24%。(為了讓這個單位具體一點,我們可以舉個例子,每一杯咖啡中的咖啡因含量大約在75~200毫克間。)上面這可都是讓你在去體育館之前喝上一杯咖啡的理由啊。

2、黑巧克力

喜歡吃甜食嗎?如果鐘愛甜食的話,就有好消息啦:根據英國金斯敦大學的最新研究,每天食用兩塊方形黑巧克力可以提升休閑車手的耐力。那些在運動前啃過黑巧克力的人們在運動測試中跑的距離比其他人多17%。研究者認為,這些巧克力會讓人的身體更高效地利用氧氣,從而使他們的表現更好。

3、櫻桃汁

每天飲用一些酸櫻桃汁可以讓你在一段長時間的運動過后恢復得更快,根據在《斯堪的納維亞運動醫學與科學雜志》( Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports)上發表的一篇報告,他們發現對于業余馬拉松運動員來說,他們之中有些人在比賽之前五天以及比賽之后兩天都喝了果汁,這些人產生炎癥反應的幾率更小,而且體能恢復得更快。

4、杏仁

根據《國際運動營養學雜志》(Journal of the International Society of Sports Nutrition)的研究表明,在運動之前有過四周的杏仁食用史的自行車運動員騎行的時間相對更長(更持久)。研究者們表示,堅果脂肪酸可以在耐力訓練中為人們提供能量。他們建議,人們應該經常食用杏仁,不僅僅是只在需要運動的時候才吃,這樣就可以為我們貯存足夠的脂運彩免費分析肪酸以便我們消耗。

5、香蕉

因為香蕉中含有大量的鉀元素,所以香蕉已經是運動員們所鐘愛的食物之一了。不過實際上,它的功效比一些運動者所想象的還要好:據PLOS ONE(公共科學圖書館期刊)的研究,食用香蕉可以提升自行車運動員在75千米騎行中的表現,其效果就像喝了運動飲料那樣。科學家說,更好的是,香蕉中含有更容易吸收的糖分,還有運動飲料中所沒有的抗氧化劑,還有更多的纖維素和維生素B6(助你將食物轉換成能量)。

6、西瓜汁

最近刊登在《農業與食品化學》(Journal of Ag玩運彩ricultural and Food Chemistry)雜志上的一篇報告發現,在鍛煉前,先飲用500ml西瓜汁可以讓運動后心率降低更快,同時,還能減輕第二天的肌肉酸痛程度。研究人員表示,這些水果中有特殊的氨基酸,也就是L瓜氨酸,它有著復原肌肉的作用。下次健身之前可以先喝點果汁,為你的身體補充足夠的水分,同時也能避免運動后的疼痛。