玩運彩-臥室操 強身健體塑造完美身姿玩運彩朋友圈運-即時比分

玩運彩

養生之道網導讀：如今人們在滿足物質要求的基礎之上，追求精神運動，強身健體是人們追求，在空閑時間多做運動。那么，如何做好養生運動?如何練好傳統健身術?健運彩中獎查詢身方法有哪些?

強體健美臥室操

在臥室也能運彩免費分析健身，在此推薦一套操，適合長期伏案工作的職業女性，既玩運彩朋友圈能增強體力，又能保持身材健美。

側臥床上，背部略拱起，雙腿及雙臂做一字型伸直，然后做翻滾動作。左右側各轉動5次。

側臥，雙腿合韓國職棒直播玩運彩并彎曲，雙手抱膝，使膝蓋彎近前胸，下頜也俯垂之胸部。保持此姿勢5秒鐘，然后向另一側滾動。每側各做5次。

平躺在床上，雙腿彎曲，腳底緊貼床面，雙手平放在大腿上，然后頭部抬起，下頜緊收至胸部，雙手再觸摸膝蓋，保持姿勢6~8秒鐘，重復練習4次(注意練習中身體位置是彎曲，而并非坐直)。對于加強下背部及腹肌的彈力最有幫助。

坐在床沿，緩慢地把身體向前彎俯，雙手設法觸及腳趾。維持此姿勢5秒鐘，然后緩慢地回復坐姿。同樣動作重復4~5次。這對于骨盆關節的活動幫助很大，并可減少因長期受壓而產生的不適。

兩腿開立，與肩同寬即時比分，兩手舉在頭上，兩手指交叉握，向上翻掌。然后兩臂直臂隨上肢盡量向上伸，腳跟抬起，提踵站立，保持此姿勢約2分鐘。接著上體向前屈，兩臂自然下垂。重復練習4次。

身體直立，呈挺胸收腹緊腰狀。兩臂側平舉，以兩肩關節為軸，然后雙臂分別向前和向后做轉動動作。前后轉動各20次。