玩運彩-臀部減肥健美操 讓臀部翹起來運動養玩運彩朋友圈生-即時比分

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雖然臀部很多運彩報馬仔肥肉，但就是翹不起來，突顯不出女性的線條美。下面為MM推薦臀部減肥健美操，讓臀部翹起來就是這么簡單，堅持就有很好的效果。

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讓扁平的臀部變翹的美臀操：

一、以單腿曲伸運動鍛煉大腿肌，以求提升臀部。

確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠離椅子，腿部彎曲的角度過大或過小，會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。

二、后側抬腿運動具有強化大臀肌的作用。

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玩運彩即時比分1. 將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放松點。如果感到不舒服，可以改作在下方放入墊子的方法。

2. 一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉，然后，單腳各進行910個算1回合，共做23個回合。注意身體不要彈跳并提高腰骨，徐徐進行就可以。這項運動可以美化臀型。

3. 雙手放于腰際，在上身挺直的情況下，進行腿部的曲伸運動。彎曲時，中心必須放在前腳掌，別忘了保持直角!以510次為一個回合，每次做23個回合。

三、模仿滑水的練習，以鍛煉結實的大臀肌和中臀肌。

1. 采取伏爬的姿勢，然后在腹部放入一個墊子，雙腳交叉互扣。2、臀部用力，讓雙腿上下交互往返。

將此1、2步進行810次，同時交替雙腳。以此作為一個回合，每次需做23個回合。這具有讓臀部向內部集中和抬高的作用。