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玩運彩-肌肉訓練中的5個暗礁運彩中獎查詢-即時比分

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暗礁1:只重訓練不重營養

許多健美愛好者熱衷于在健身房揮灑日棒直播玩運彩汗水,一進健身房就迫不及待地臥推、彎舉……認為練得越多強度越大,增肌的效果越好,卻往往忽視了增肌的另一個關鍵因素――營韓國職棒直播玩運彩養。健美界有句行話叫“健美增肌一半靠練,一半靠吃”,這確實是一條通俗的經驗總結。“練”是指科學的練,“吃”指的就是合理的營養補充了。1965年第一屆奧林匹克先生拉里斯科特說過:“健美百分之九十來自營養”,這句話很有道理。就像人們把低矮的平房推倒運彩直播,然后再蓋出高大的樓房一樣,增肌也是先破壞再重建最終達到超量恢復的一個過程。沒有足夠的原料無法建設高樓大廈,沒有合理的營養補充肌肉也很難得到增長。那么如何吃才算合理呢?健美訓練者的每日食譜配備可參照此公式,即:適度的蛋白質食品加低脂食品再加高碳水化合物食品。

暗礁2:多吃肉長肌肉

肌肉的生長需要攝入充足的原料,所以很多人會有這樣的錯誤觀點――“多吃肉長肌肉”。誠然,蛋白質是肌肉增長的原料,為了滿足肌肉的生長,蛋白運彩報馬仔質的攝取量需達到1.6―2克/kg體重/天,但這些蛋白質如果單靠吃肉來獲取,隨之而來的“副產品”可能會是過量脂肪的攝入,最終肌肉沒長倒是長了一身肥肉。所以一定要選擇恰當的食物來補充蛋白質,一方面在日常膳食中要選擇脂肪含量低的肉類食物,如去皮的雞胸肉、瘦牛肉、魚肉等肉類,雞蛋白也是不錯的選擇;另一方面經濟允許的話可以服用一些專業的蛋白粉類的營養品,有效幫助健美愛好者增肌而不增脂。

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