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玩運彩-籃球運動員健身計劃運彩報馬仔-即時比分

養生之道網:本文是一份籃球運動員健身計劃。別覺得打籃球只是投籃不用像足球那樣滿場跑,是個很輕松的活兒!因為籃球對體力的要求也很高,打兩下就氣喘吁吁的人是被會排斥的,下面給大家介紹一下籃球運動員健身計劃,看看人家是怎么練習的吧。

1、負重體回環

目的:發展腰部和軀干肌群力量。

方法:兩腿分立,雙手持重物于體前,兩臂伸直以腰為軸做體回環動作。

“要求:兩腳固定,保持平衡,速度適宜。練習8~12次/側。

2、單臂向上或斜上、舉物

目的:發展肩部和臂部力量。

方法:單手持器械于肩側,挺胸、伸臂重復練習。

要求:下肢固定,也可采用坐姿,非投擲臂體側協調。練習12~15次。

3、弓箭步分腿跳

目的:發展下肢對抗緩沖、支撐身體力量和蹬伸爆發力。

方法:徒手或負輕器械從弓箭步姿勢快速跳起,交換雙腿位置。

要求:盡量減少雙腳地面支撐用力時間。練習15~25次。

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4、負重體側屈

目的:發展軀干兩側肌群力量。

方法:身體運動彩卷直立肩負重物,盡量向一側屈上體,然后再向另一側屈上體。

要求:膝伸直,腰部用力。練習10~15次。

5、滑步組合

目的:提高兩腿的擺蹬配合能力,加強與最后用力的銜接。

方法:背對投擲運彩免費分析方向呈”團身“姿勢,臀部后移,左腿以大腿帶動小腿向后下方擺出,右腿積極拉收后立即蹬轉。

要求:臀部后移,注意左腿擺動的方向和右運彩報馬仔腿立收的角度,重心在彎曲的右腿上,肩軸與髖軸需扭緊。練習15~20次。

6、手指屈伸

目的:發展手指和前臂的肌肉力量。

方法:兩臂前平舉,十指伸直分開,用力握緊后立即伸直,連續進行。運彩中獎查詢

要求:用力抓握、伸直。練習30~50次。

7、轉體仰臥起坐

目的:發展腹部肌群力量。

方法:仰臥在凳上,雙足固定,兩手抱頭屈上體起并同時轉體,反復進行。

要求:上體抬起時不超過直立位置,也可負輕器械進行。練習15~2玩運彩朋友圈5次。

8、倒退大步走

目的:發展下肢快速后移動作速度及空間定向和平衡能力。

方法:低重心,體前傾,背對前進方向沿跑道向后大步快走。

要求:盡量大幅度和快速完成,確保跑道無人且平整。練習30米。

以上就是養生之道網為您介紹的籃球運動員健身計劃,供參考。