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玩運彩-秋季鍛煉13個注意事項即時比分運-即時比分

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養生導讀:秋季是最養精氣的時期,也是一年中最佳的運動時間,所以運動鍛煉是秋季的一大養生重點。那么為了預防運動傷害,秋季鍛煉注意事項有哪些呢?下面養生之道網為您總結秋季鍛煉注意事項有哪些,供參考。

1、做好熱身防拉傷

對于任何一種運動來說,準備活動都是必須的,秋天氣溫下降,時常陰雨連綿。肌體在這種環境下會引起血管收縮,關節活動能力減弱,鍛煉前若不充分做好準備活動,會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等,嚴重影響日常的生活,鍛煉反而成了一種傷害。專家提醒,在每次運動前,一定要做好充分的準備活動,時間長短和內容可以因人而異,一般應該做到身體微微有些發熱比較好。運動的幅度、強度都要適當,不要勉強自己去做一些較高難度的動作。

2、運動適量防損傷

運動跟吃飯睡覺一樣,都是適度才好。秋天是人體精氣處于收斂內養的階段,所以運動量不宜過大,運動量應由小到大,循序漸進。切勿大汗淋漓,以防出汗過多造成陽氣耗損。鍛煉時覺得自己的身體有些發熱,微微出汗,鍛煉后感到輕松舒適,這就是效果好的標準。相反,如果鍛煉后十分疲勞,休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少,那么您的運動量可能過大了,下一次運動時一定要減少運動量。運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目,如慢跑、散步、登山、太極拳、乒乓球、羽毛球等,適時有度地進行。這樣既不會因出汗多而損耗元氣,又可以舒展筋骨提高身體素質。

3、晨起鍛煉不空腹

有的人習慣早上起床就先去鍛煉,練完再吃早飯,這樣對身體不太好。因為運動時身體會消耗大量的能量,經過韓國職棒直播玩運彩運彩報馬仔一夜的消化和新陳代謝,前一天晚上吃的東西已經消化殆盡,身體中基本沒有可供消耗的能量了,如果還在腹中空空、饑腸轆轆時鍛煉,很容易發生低血糖。對老年人來說更為嚴重。所以起床后運動前應該適當喝些糖水或吃點水果“墊一墊”,這樣讓身體得到一些啟動的能量,會更有利于健康。

4、酒足飯飽不宜動

現代人的生活習慣已經很少是“日出而作,日落而息”的了,晚上睡得晚,早上運彩免費分析工作又多,不少人沒有時間早上鍛煉,所以有人就把鍛煉的時間定在了晚飯后。能夠堅持鍛煉是件好事,不過飯后立即進行運動,哪怕是散步也是不利于健康的。這是因為飯后消化系統的血液循環大大增加,而身體其他的部位血液循環就會相對減少,如果馬上開始運動,消化的過程受阻,胃腸容易生病。所以飯后30分鐘后再進行運動為好。

秋季鍛煉13個注意事項

5、防秋燥及時補水

從潮濕悶熱的夏季進入秋天,氣候一下子干燥起來,人體內容易存積一些燥熱,而且秋季空氣中濕度減少,容易引起咽喉干燥、口舌少津、鼻子出血、大便干燥等癥狀,再加上運動時的水分喪失,會加重人體缺乏水分的反應。另外,秋季心肌梗死的發病率會明顯提高,本身有高血壓的病人在秋季的血壓往往要較夏季增高20毫米汞柱,很容易造成冠狀動脈循環的障礙。所以晨練前最好喝杯白開水,以沖淡血液。運動時更要選擇舒緩的項目,以免發生意外。

運動時一定要注意補水。日常飲食中,應多吃梨、蘋果、蜂蜜、木耳、芝麻、新鮮蔬菜等食物養血潤燥,提高抗秋燥能力。,平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽運彩直播喉腫痛。此外,還需順應“春困秋乏”的生理反應,保證充足的睡眠,健康度過秋天。

6、運動彩卷高血壓量力而行

登山能使肺通氣量和肺活量增加,血液循環增強,腦血流量增加。登山時隨著高度緩慢升高,大氣中的氫離子和負氧離子含量越來越多,加之氣壓降低,對哮喘等疾病還能起到輔助治療的作用,并能降低血糖,增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。

但登山運動是耗氧量很大的運動,不常鍛煉的人突然去爬山,活動量激增,體力負荷突然加大,容易誘發心肺方面的疾病。高血壓等患者也要量力而行,以防發生滑倒。

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