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玩運彩-短跑運動玩運彩朋友圈員如何進行專項身體訓練-即時比分

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養生之道網導讀:短跑運動員如何進行專項身體訓練?身體訓練是田徑運動訓練中最重要的組成部分之一,短跑運動員專項身體訓練的內容主要包括短跑的力量、速度、速度耐力、柔韌和協調性等訓練。那么短跑運動員如何進行專項身體訓練呢?下面養生之道網為您介紹。

一、力量訓練

短跑運動是一項要求力量水平較高的周期性速度力量項目。例如,起跑、起跑后的積極加速跑瞬間需要強大的爆發力和起動力。這種能力來自肌肉用力的協調性、收縮速度以及肌肉的最大力量。有關研究表明,短跑運動員在積極加速階段,下肢伸肌的蹬伸力達到460~800公斤。運動員在運動過程中肌肉所表現出來的最大力量、即時比分最快收縮速度、力量耐力直接影響著運動成績。在短跑力量訓練中,必須處理好伸肌與屈肌的協調關系以及力量的大小、速度的快慢、重復次數與組數、組間休息時間的關系。

1、器械和杠鈴練習

11、全身爆發力的練習

挺舉(70%~80%,4~6組×5~7次)。抓舉(60%~80%,4~6組×5~7次)。高翻(70%~90%,4~6組×6~8次)。連續快挺(50%~70%,4~6組×8~10次)等。

12、發展腿部肌肉力量的練習

短跑運動員如何進行專項身體訓練

負重提踵(70%~80%,4~6組×6~8次)。深蹲(80%~95%,4~6組×3~5次)。半蹲跳(60%~70%,4~6組×8~10次)。拖重物跑(40%,4~6組×15~20次)。墊上俯運彩直播臥屈小腿(彈性帶4組×30~50次/單腿)。墊上仰臥屈大腿(彈性帶4組×30~50次/單腿)等。

13、發展軀干肌肉力量的練習

負重仰臥起(40%,2~4組×5~10次)。負重俯臥挺身(40%~50%,3~4組×10~15次)。負重體前屈、體側屈、體轉(30%~40%,4~6組×10運彩免費分析~15次)等。

14、發展上肢肌肉力量的練習

持啞鈴擺臂(3~4組×50~100次)。俯臥撐(3~4組×30~50次)。拉力器練習(3~4組×8~10次)。杠鈴臥推(4組×10~15次)。杠鈴平推(4組×10~15次)等。

2、跳躍練習

跳躍練習不但能夠提高運動員的快速肌肉力量、力量耐力、人體抗阻力能力,而且其動作的用力特點、肌肉的工作方式、動作結構與短跑的技術非常相似,所以跳躍練習還能直接影響跑的步頻和步幅結構。

短跑運動員的跳躍練習主要分為“短跳”和“長跳”兩類,“短跳”以發展肌肉的速度力量和爆發力為主,“長跳”以發展速度力量和力量耐力為主。

21、“短跳”練習方法

立定1~3~5~10級跳。立定三級跳。立定單足跳3~5~10級跳。跳躍欄架5~7~10欄。多級跳深練習。30米單足跳(計時、計步)。30米跨步跳(計時、計步)。

22、“長跳”練習方法

50~100~150~200米跨步跳(計時、計步)。50~100~150~200米后蹬跑(計時、計步)。40~50~60米單足跳。50~100~150~200米(單足跳+跨步跳)。

23、其他形式的跳躍練習

觸胸跳(4~6組×10次)。臺階跳。沙背心的各種跳躍練習。

二、速度訓練

短跑速度分為反應速度、動作速度和位移速度三大類。

反應速度是運動員對外界刺激(聲、光、觸)快速應答的能力,即做出反應的潛伏時間。其主要由反射弧各環節器官系統的機能、神經反射通路的傳導速度所決定。反應速度除受遺傳因素影響外,也受外界刺激的強度、注意力集中的強度的影響。

動作速度是運動員快速完成動作的能力。

短跑的位移速度是指跑進時的水平速度,也稱絕對速度。

1、發展反應速度和動作速度的訓練方法

各種球類運動,例如足、籃、排球等。

各種游戲性質的反應練習。

發令或聽信號(口令、掌聲等)的蹬起跑器的練習。

最快速度的擺臂練習,持續時間5~10~20秒。

最高頻率的各種形式高抬腿跑,持續時間5~10秒。

最快頻率的小步跑、半高抬腿跑,距離30~40米。

快速后蹬跑,完成距離50~100米(計時、計步)。

快速跨步跑,完成距韓國職棒直播玩運彩離50~100米(計時、計步)。

快速單足跑,完成距離30~60米(計時、計步)。

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