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短跑運動員吃什么

短跑運動屬于速度型項目,其代謝特點是能量代謝率高,活動中高度缺氧,能量來源主要由糖無氧日棒直播玩運彩酵解和骨骼肌內三磷酸腺苷——磷酸肌酸分解供能,短時間大強度運動形式的酸性代謝產物在體內運彩中獎查詢大量堆積。因此,根據其項目及生理特點,應合理安排膳食營養,對于改善運動員機能狀態,保證訓練負荷的順利完成有著重要意義。

短跑項目運動員在膳食營養的安排上應注意以下幾點

1、在食物的選取上應供給較多易吸收的碳水化合物。

2、應供給玩運彩朋友圈含豐富的維生素 B1 和維生素 C 的食品。

3、為了肌肉和神經的代謝需要,還應含較多的蛋白質和磷。蛋白質的供給量最好為每日每千克體重 2 克 以上,占總熱量的 15% 以上,優質蛋白質至少占 1/3 。

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4、為了增加體內的堿儲備,還應多吃蔬菜、水果等堿性食物。

5、除通過膳食對短跑運動員進行營養補充外,還可以通過額外的營養物品進行供給,如肌酸等。

飲食搭配協調

飲食的酸堿搭配不僅與運動員的健康有著密切的關系,而且也直接影響到運動后體力的恢復。一般來說,白面、玉米等谷類食物,以及花生、核桃、肉類、蛋類、糖及酒類,含磷、硫、氯等元素較多,在人體內被氧化后,會產生帶陽離子的酸根,使體液出現酸性傾向。大豆、綠豆、水果、海帶、牛奶、蔬菜等含鉀、鈉、鈣、鎂等元素,在人體內氧化后則生成帶陰離子的堿性氧化物,會使體液出現堿性傾向。

如果食酸性食物過多,就會使運動員的血液呈酸性,運動彩卷這不僅會增加體內鈣、鎂的消耗,易引起疲勞,而且還會使血運彩免費分析液的黏滯度增高,對運動是極為不利的。因此運動員飲食要求酸堿相對平衡,酸堿食物要合理搭配。

短跑運動飲食的注意事項

應吃易消化的食物,飯后不能立即運動,運動后不能立即進食,也不要吃了便睡。這樣對腸胃不利,還影響消化吸收,易感染疾病。此外,注意飲食衛生也很重要,如不要挑食、不要狼吞虎咽、不要湯泡飯、運動中不要大量喝水,飯后不要馬上洗澡,臨睡前不要進食等。此外,煙酒更應該予以禁止。

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