玩運彩-直腿硬拉的常見誤區玩運彩討論區-即時比分

常見的錯誤

1.上體前屈和提鈴過玩運彩討論區程中含胸弓腰。

韓國職棒直播玩運彩2.膝關節明顯彎曲。

糾正方法

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身體直立，挺胸塌腰，抬頭，雙手叉腰（或自然下垂）。然后髖關節緩慢向后移，直到上體前傾與地面平行，稍停，再還原。徒手重復做若干次，直到動作規范后再用啞鈴或杠鈴進行練習。注意髖關節后移時上體控制平穩。

動作要領日棒直播玩運彩

兩腳開立，站距與肩同寬，雙手正握杠鈴同肩寬垂于體前，直膝體前屈至上體與地面平行。然后下背部、臀大肌。股二頭肌收縮用力，脊柱前挺，上拉杠鈴成開始姿勢。要求：在動作全過程用力中始終保持抬頭挺胸，防止含胸弓腰。

提示

動作細節的改變，鍛煉部位也相應改變。若主要鍛煉下背玩運彩朋友圈，則上拉杠鈴時腰背要完全伸直。如想收臀，鍛煉股二頭肌，則腰背不要完全伸直，即在腰背沒有完全伸直之前臀大肌收縮用力，達到“頂峰收縮”狀態。這點至關重要。