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1. 大重量、低次數:

健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如,練習者對一個重量只能連續舉起5次,則該重量就是5RM。研究表明:1玩運彩即時比分5R運彩直播M的負荷訓練能使肌肉增粗,發展力量和速度;610RM的負荷訓日棒直播玩運彩練能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增長不明顯;1015RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯,但力量、速度、耐力均有長進;30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明顯。可見,510RM的負荷重運彩報馬仔量適用于增大肌肉體積的健美訓練。

2. 多組數:

什么時候想起來要鍛煉了,就做上2~3組,這其實是浪費時間,根本不能長肌肉。必須專門抽出60~90分鐘的時間集中鍛煉某個部位,每個動作都做 8~10組,才能充分刺激肌肉,同時肌肉需運動彩卷要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止,“飽和度”要自我感受,其適度的標準是:酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張,以及肌肉外形上的明顯粗壯等。

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