娛樂城推薦資訊點擊右邊

玩運彩-男性背部肌肉鍛玩運彩場中投注煉計劃-即時比分

提醒:做這組動作時,應當雙腿用力以維持軀干不晃動。另外,運動軸位置不宜過于靠近頸部,否則容易損傷頸椎肌肉。

男人美背計韓國職棒直播玩運彩劃攻略一:坐姿劃船

鍛煉肌群:菱形肌。該動作需要一定強度,可讓肩后肌肉變得豐滿有力,玩運彩討論區使變形的肩胛骨恢復原位。

準備動作:端坐于劃船機上,上身保持豎玩運彩場中投注直,緊腰,挺胸,收腹。

動作要領:沉肩,使左右肩胛骨保持在同一水平面上,雙肘緊貼兩肋向后拉動劃船機,直至上臂與小臂呈90度停止,如此反復。

動作量:每次3組,每組8~12個。

提醒:做好該動作的運彩直播關鍵是用力過程中保持腰部緊張狀態,這樣才能讓力量平衡集中于菱形肌上。

男人美背計劃攻略二:坐姿挺身

鍛煉肌群:豎棘肌。這個動作雖然運動量不大,但可以有效預防背部疼痛。

準備動作:端坐于挺身機上,腰部緊貼靠背的凸狀物,調節運動軸至頸下30厘米日棒直播玩運彩左右。

動作要領:雙手交叉放于胸前,以腰部為支點做往復運動。每次停頓,上身與大腿平面保持在30~95度為宜。

動作量:每次3組,每組8~12個。