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看年齡開“處方”

無論是健身教練還是生理專家都認為，年齡段不同，運動健身的方式也不同。因為各個年齡段男士的身體狀況不一，其健身方式也應有所區別，要想健身的效果好，就必須開好不同年齡段的運動“處方”。

20歲：我即是運動。

男士在20歲時，其身體功能處于鼎盛時期，運動醫學將這個年齡段稱為“破紀錄年齡段”。這個時段身體功能處于鼎盛時期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈力等各方面韓國職棒直播玩運彩均達到最佳點。從運動醫學角度講，這個時期運動量不足比運動量偏高更對身體不利。因此，這個年齡段的人可進行任何運動強玩運彩度的鍛練，運彩免費分析而這個時段通過肌肉強化鍛煉取得的“常規體力”，在鍛煉終止后也不會消失。心臟通過耐力鍛煉可提高輸血量。總之，20歲的人能為今后的身體健康儲備玩運彩朋友圈 “資源”。這個時段一定要注意堅持鍛煉，以保持體重，否則30歲以后再去減肥就很吃力了。健身教練認為，這個時期的鍛煉可星期一、三、五隔天進行一次，每次從事大約30分鐘增強體力的鍛煉，方法是試舉重物，遵循“循序漸進”的原則，負荷量為極限肌力的60%，一直練到肌肉覺得疲勞為止（大約每次做 1012次）。如多次練習并不覺得累，可以加大器械重量10%，必須使主要肌群（胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌）都得運彩中獎查詢到鍛煉。另外，每次還要進行20分鐘的心血管系統鍛煉，比如慢跑、游泳、騎自行車等，強度為脈搏150170次/分鐘。