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第一節：兩手扶樹干或墻壁，身體略前傾。兩腿做原地踏步運動，腳尖不要離地，速度由慢漸快。

第二節：兩腳開立與肩同競。屈體90度，同時兩臂前伸。

第三節：兩手扶樹干站立。兩即時比分腿交替做屈韓國職棒直播玩運彩膝上抬運動，動作幅度要大。一腿抬起時，支撐腿可提踵。換腿再做。

第四節：兩腳開立比肩寬。兩臂上舉右側屈，左腿伸直，右腿彎屈。

第五節：背向樹干站立，兩手背后扶樹千。兩腿交替屈膝上抬，小腿略向外。換腿再做。

第六節;身體直立。左腿向左前方跨出成弓箭步，同時兩臂前平舉。換方向再做。

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第七節：兩腳開立同肩寬。兩臂上舉后仰，然后直腿前屈體，手指觸腳尖。

第八節：亙立。向后舉右腿，同時上體前伸，兩臂前平舉，保持平衡一段時間。換腿再做。

第九節：兩腳開立同肩寬。兩臂側平舉，同時兩腿輪流做擺腿動作。

第十節：兩腳分開背樹站立。屈體，兩手從兩腿中間伸向后方并抱住樹干，盡量使上身貼靠腿部。

第十一節：兩手扶樹運彩中獎查詢干站立。兩腿交替做弓箭步動作，速度由慢漸快。

第十二節：背靠樹干站立。兩臂上舉，兩手反向摸樹干并同時反復做下蹲動作。