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3分鐘踏跳 地板上放一只小板凳或一捆報紙高度約30厘米先將右腳踏玩運彩場中投注板凳上左腳踩地然后雙腳同交換位置——左腳踏凳右腳踩地這樣交替進行每分鐘玩運彩討論區做24次這種方法可鍛煉心臟對持久類活動的反應減少心臟受損害的危險 俯臥撐 這動作男女有別女子和10歲下兒童雙膝著地小腿翹起頭至膝保持平直雙掌伸平手指向前肩下方撐地掌距與肩同寬然后用胸部伏觸地面繼而用雙臂撐起至臂伸直男子和10歲上兒童動作基本相同只雙膝要離開地面整軀干成一直線足尖著地這項動作鍛煉上肢肩和胸部肌肉的力運彩免費分析量和耐力有利于保持良好身姿避免含胸駝背。
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