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胸部健美法

牽拉運動:采取站或坐的姿勢,兩臂放于身體內側,緩慢地向兩邊舉起,達到頭、肩之間高度后,再緩慢向前舉,直到兩臂快要相碰時停止;之后兩臂分開,還原并使肌肉放松。如此反復慢移58次。

反支撐挺身:坐在椅上,兩臂撐于椅兩側。上體后靠,重心移至手臂,同時兩腿伸直,臀部緊縮向前提髖,抬頭挺胸,使身體成直線,持續5秒鐘,還原。注意自然呼吸,兩臂和身體均伸直。

挺胸運動:跪立,兩臂自然下垂。上體后移,臀玩運彩即時比分部坐在腳跟上,同時呼氣。兩臂胸前平屈,

手背相對,手指觸胸,含胸低頭。然后重心前移,挺髖,上體立起,同時吸氣,兩臂肩側屈(手心,五指張開),抬頭挺胸。反復進行此動作。

俯臥運動:俯撐,雙腳分開與肩寬。上體下壓,兩臂彎曲置運動彩卷體側,使上臂與地面平行,然后吸氣,兩臂用力撐地將肘關節伸直,同時抬頭挺胸,還原成預備姿勢,呼氣。每次盡力重復數次。

仰臥運動:仰臥在床上或長椅上,雙手握啞鈴,兩臂平伸,依靠胸肌收縮力直臂上舉,然后放松還原,每分鐘重復做2030次。

床上運動:俯臥于床邊,將胸部伸出床外,然后上半身抬起,雙手交替做“劃水韓國職棒直播玩運彩”的運彩免費分析姿勢。每分鐘1015次。