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玩運彩-玩運彩即時比分健美運動員吃什么補劑-即時比分

健美運動員吃什么補劑

1、蛋白粉

增加肌肉需要正氮平衡。為達到正氮平衡,人體必須有足夠的蛋白質補充,才能使肌肉增長。肌肉越多,需要的蛋白質就越多。以每磅體重1克蛋白質為最佳補充量。一天六次進食,三次必須有蛋白質。而蛋白粉比雞、牛肉等更易為人體吸收。最好使用含離子交換乳清和水解乳清蛋白的蛋白粉。前者易于吸收,且乳糖含量低,可避免氣脹。后者為訓練后必需,因其可以氨基酸形式快速進入血液。訓練后蛋白質進入血液越快,因負重訓練帶來的分解代謝的作用消失越快。

2、肌酸

肌酸是爆發性用力動作的能量來源。它可以增加力量,再造ATP(三磷酸腺苷),并使11B型肌纖維保持水份,達到肌肉增加的目的。為達到最佳效果,運動后女性應補充 5克,男性補充710克。

3、谷氨酰胺

人體處于巨大壓力之下時才需要這種“有條件需要”的氨基酸。谷氨酰胺為免疫系統提供能量。強度訓練使肌肉內谷氨酰胺減少。為平衡分解代謝的作用,訓練后應補充715克。

4、支鏈氨基酸(BCAA)

這類氨基酸以兩種特殊方式促進合成代謝(肌肉生長)1)釋放胰島素 2)刺激釋放生長激素 。支鏈氨基酸中最重要的是亮氨酸,即酮異己酸(KIC)和HMB的前身。 KIC和HMB可增加肌肉,減少脂肪,并為人體提供營養。乳清蛋白的BCAA含量較高。訓練后應補充46克。

5、魚油

防止肌肉減少的特別營養素。強度訓練的壓力、飽和脂肪和單糖的消耗產生E2(一種加快蛋白質分解的分解代謝激素)。魚油產生的E1可抑制E2,并刺激生長激素產生,使人體能更有效地處理胰島素。建議用量:每日46粒(每粒一克)。

6、精氨酸

與谷氨酰胺一樣,人體處于巨大壓力之下時才需要。健美運動員經常處于此狀態中,故需補充精氨酸。臨睡前補充1020克,可提高體內生長激素的水平。

7、維生素C

它是強有力的抗氧化劑,可像海綿一樣吸附血液中的自由基。建議用量:每日2000毫克。訓練回立即服用1000毫克,可抑制分解代謝激素皮質(甾)醇。

8、維生素E

另一種強有力的抗氧化劑。它在保護細胞膜免受氧化損害的同時,可增強肌肉利用胰島素的能力,因胰島素的受體在細胞膜上。建議用量:每日200400國際單位。

9、鋅

多數運動員缺鋅,而缺鋅妨礙蛋白質合成。睪丸酮和生長激素的產生均需有足夠的鋅。建議用量:男性每日20毫克。

10、鎂

合成ATP離不開鎂。鎂參與肌肉收縮,改善耐糖能力,可增強力量。建議用量:每日400600毫克。健美運動員吃什么補劑

健美運動員的營養補劑常見問題解答

1、關于蛋白粉

蛋白粉,這應該是最基礎的運動補劑,沒有之一,80%健友的第一款補劑就是蛋白粉。

蛋白粉只是一種蛋白質來源,沒有直接增肌作用;例如乳清蛋白就是從牛奶中提取,甚至可以說乳清蛋白就是“高級牛奶”。

蛋白粉不是激素,對身體不會產生副作用。

蛋白粉分為許多種,但主要成分還是蛋白質,好一點的補劑蛋白質含量稍微高一點,并且可能添加了肌酸、谷氨酰胺等其它補劑。

吃蛋白粉,主要因為它能比較方便的提供蛋白質,在日常的訓練中身體需要補充足夠的蛋白質,特別是訓練強度過大或者平時蛋白質攝入不足的情況下,蛋白粉會起到很大作用。

不是蛋白粉讓你增肌,而是訓練后身體需要蛋白質,它只是恰好能提供蛋白質。

如果你在考慮要不要買蛋白粉的時候先考慮訓練強度是否足夠,日常飲食蛋白運彩中獎查詢質是否夠量。

2、關于增肌粉

說完蛋白粉再說增肌粉就很好理解了,增肌粉就是在蛋白粉里添加了碳水化合物,千萬不要被“增肌粉”這個名字所迷惑,它同樣沒有增肌作用,把增肌粉想簡單點就是“高級牛奶”+“一塊面包”。

運彩免費分析身過程中,營養的確很重要,但是一定要把基礎飲食做好,日常多吃些米飯、土豆、紅薯、瘦肉、蔬菜、牛奶、雞胸肉、牛肉、雞蛋等食物。

如果你體型偏瘦+運動強度過大可以考慮使用增肌粉,對于一般的健友我都比較推薦使用蛋白粉,碳水化合物從食物中很好獲取,面包、米飯、土豆、面條、土豆等這些食物多吃點就可以了,而大部分健友都是蛋白質攝入不足。

3、關于肌酸

肌酸在肌肉君眼里應該算最好的運動補劑,與蛋白粉和增肌粉不同,它并不是簡單的提供基礎的營養物質。肌酸可以由身體合成,也能從食物中獲取,例如魚肉、牛肉、瘦肉里都含有一定肌酸,它能快速的合成ATP直接為身體供能,提高一定的肌肉力量和耐力。

關于肌酸的使用你要知道這些:

前一周需服用多一些,大約10~20克;一周之后再恢復正常的量,大約5克。

用完一瓶需要停至少1~2個月,并不是因為肌酸有害,而是長期服用肌酸可能影響自身肌酸合成能力,周期性使用,或運動強度過大訓練期可使用。

可以和葡萄糖一起使用,能促進肌酸吸收。

服用肌酸時期需要多喝水,會引起體重短期的增加。

不要過量服用,一方面會導致浪費,一方面會加大身體代謝負擔,導致身體水腫甚至出現抽筋。

至于需不需要肌酸要看自己的訓練強度,如果訓練強度不夠還是不推薦購買,如果覺得自己已經掌握了基本的訓練原理,并且已經走上正軌,此時身體需要更好的狀態去應付訓練,則推薦購買。

4、關于支鏈氨基酸

支鏈氨基酸,這已經不是基礎的運動補劑,相信考慮這種補劑的健友已經有了一定訓練基礎,關于支鏈氨基酸你要了解這些:

支鏈氨基酸是纈氨酸、亮氨酸、異亮氨酸的統稱,它對肌肉的增長有一定作用運彩直播,因為支鏈能一定程度的刺激胰島素和促生長激素的分泌;另外支鏈有另一個更好的作用,它能防止肌肉流失,特別是減脂過程中身體以異化作用為主,它能起到肌肉“保鏢”的作用,許多健身健美運動員備塞期間都會使用。

如果已經像我所說的有一定的訓練基礎,并在減脂階段,推薦使用支鏈氨基酸。

5、關于谷氨酰胺

谷氨酰胺和支鏈氨基酸是一個級別的運動補劑,中高訓練者考慮的補劑之一,這也是許多健身大神都會使用到日棒直播玩運彩的補劑之一。

谷氨酰胺的作用:

谷氨酰胺能促進身體的“正氮平衡”,而“正氮平衡”是身體增肌的一個重要表現。

谷氨酰胺能提高身體免疫力,而訓練強度過大會一定程度降低免疫力。

谷氨酰胺能促進身體恢復,減少肌肉疲勞感,提高整體的訓練強度。

至于需不需要購買,同樣需要看訓練強度,如果覺得訓練強度較大,則推薦使用。

使用韓國職棒直播玩運彩運動補劑最終的目的都是為了達到好的訓練效果,但對健身而言真正重要的是每次的訓練以及每天的基礎飲食。

當然,補劑一定是有作用的,不然也不會有它們存在,更不會有這么多職業運動員使用,至于需不需要也只有自己知道。

有一句話說過無數次了,再啰嗦一次:“補劑永遠只是錦上添花的物品,而不是必需品”。

吃補劑最佳時間

1、早晨起床后最先吃什么?

在準備早餐之前最好立即攝入2040克能被身體快速吸收的乳清蛋白粉以及2040克能被身體快速吸收的碳水化合物(如白面包和糖),是身體從經過一個晚上進入的分解狀態迅速進入合成狀態。

2、早餐怎樣安排?

早餐是一天中最重要的進餐時間之一,另外幾個很重要的進餐時間有早餐之前(見12),訓練前和訓練后(見15,17,18)。在起床進食30—60分鐘后,應該安排一頓豐盛的有天然食品構成的早餐。應該有高質量的高蛋白食品,如雞蛋白以及消化慢的碳水化合物,如燕麥或全麥面包。

3、在兩餐之間選擇什么類型的高蛋白飲料最好?

實際上兩餐之間最佳選擇是40克的酪蛋白粉。

4、訓練前吃什么?

應該包含能被身體快速吸收的蛋白質,如乳清蛋白粉。以及消化慢的碳水化合物。這種食物組合有助于增強訓練時的體力水平,有助于肌肉恢復和生長。消化慢的碳水化合物能使胰島素保持在較低的水平,確保燃燒脂肪不受限制。

5、訓練期間補充哪些營養素?

我們身體不能合成的必需氨基酸,必須從食物中獲取,他們對增大肌肉塊非常重要。訓練期間補充這些氨基酸能促進肌肉生長,因為他們進入細胞的速度比來自乳清蛋白粉的氨基酸還快。

6、訓練后的飲食怎么安排?

訓練后應該立即攝入40克能被身體快速吸收的蛋白質(如乳清蛋白粉),以及能被身體快速吸收的碳水化合物。這樣能迅速提供氨基酸來促進肌肉恢復和生長。這種飲食安排還能提高胰島素水平,胰島素能把氨基酸和糖原驅動到肌肉細胞中去,壓制分解代謝激素的分泌,加強睪丸激素的合成代謝效力,促進肌肉生長。

7、訓練后只攝入乳清蛋白可以嗎?

此時如果同時攝入消化速度慢的酪蛋白,能使乳清蛋白的效力錦上添花。

8、訓練后的第一頓正餐怎么安排?

在訓練后立即攝入能被身體快速吸收的食品的一個小時后,需要安排一頓以消化速度慢的天然食品為主的正餐,可以攝入30—50克瘦肉,如牛肉,家禽肉,雞蛋,水產品或奶制品以及60100克的消化速度慢的碳水化合物,如甘薯,芥麥,糙米飯或其他全麥食品。

9、 睡覺之前吃些什么?

應該攝入2040克消化慢的高蛋白食品,如酪蛋白或奶酪。

10、什么時候是使用肌酸的最佳時間?

訓練前攝入肌酸有助于增強訓練時的體力水平,而訓練后的攝入能驅動水分進入肌肉細胞,促進肌肉生長,肌酸還能提高肌肉中的胰島素樣生長因子的水平,刺激肌肉生長。把他和B丙氨酸一起攝入,使肌酸的功效更強勁。