玩運彩-猛男必知三動作 讓玩運彩討論區你性感一夏-即時比分

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養生之道網導讀：做性感的男人，最重要的便是要有讓人羨慕的肌肉，尤其是在夏天這樣一個穿的清涼的季節，男人更是應該快點練日棒直播玩運彩肌肉，小編教你三個動作，讓你性感一夏~

三動作讓男人性感一夏

鼓二頭肌——杠鈴21響訓練法

所謂21響訓練法就是把一個訓練技術動作拆開來，分成三個步驟，分別是七個上半程、七個下半程、七個全過程。每個步驟重復做七次，三個步驟就二十一次，所以叫做21響訓練法。這個方法比較適合即時比分用于小集群訓練，如鍛煉二頭玩運彩討論區肌的運彩免費分析杠鈴彎舉。

男人的肱二頭肌是力量和強壯的特征之一，也是吸引女人最直接的視覺點，若是你想短時間內讓你的肱二頭肌爆運彩中獎查詢鼓的話，那么上面的二十一響訓練法是你絕對不可錯過的訓練方法。

性感胸大肌——啞鈴臥推

動作過程：向上推起，兩肘內收，夾肘的同時夾胸。啞鈴向上的同時略向前偏，呈拋物線的運動軌跡。兩臂伸直時，啞鈴重心接近處于肩關節的支撐點上。但不要正好位于肩關節的支撐點上，這樣會使骨骼支撐住啞鈴的重量(這種由骨骼而不是肌肉支撐重量的情況稱為“鎖定”)，使得胸肌放松，影響鍛煉效果。然后，使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作。重復。

要點提示：上舉時吸氣，避免缺氧;下放時呼氣，盡量向下放，以達到伸展肌肉。不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。810個一組，做58組。