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西雅圖的一項研究顯示,每周在花園里干1小時的活似乎能把突發心臟病的危險減少66%。每周步行1小時則能將這種危險降低73%。在玩運彩即時比分荷蘭,每周至少步行或騎自行車1小時的運彩中獎查詢人的死亡率比不活動的人要低29%。

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適度鍛煉還能幫助降低高血壓。它還是需要減肥的人在節食同時應該做的另一件事。不出汗的鍛煉能幫助降低患中風、糖尿病、癡呆、骨折、乳腺癌和結腸癌的危險。它還是已知的唯一能減慢衰老過程的方法。

分次做完同樣有效

哈維·西蒙建議,人們不必把無汗鍛煉一次做完。對威斯康星的女大學生的一項研究發現,每天的鍛煉無論是一次花30分鐘完成,還是分成兩個15分鐘完成,還是分成三個10分鐘完成,都同樣有效:這些女性在12周的時間里每人體重都減了將近10磅。英國科學家也發現,每天三次10分鐘的步行同每天一次30分鐘的步行在降低膽固醇和緩解緊張方面有著相同的效果。
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