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一、游泳運動員吃什么長肌肉

1. 雞蛋
2. 瘦牛肉
3. 燕麥粥
4. 其他
二、游泳換氣技巧
三、 游泳注意事項

游泳運動員吃什么長肌肉

1、雞蛋

雞蛋是蛋白質的豐富來源。蛋清幾乎全部為蛋白質,蛋黃中含有膽固醇,應盡量少吃,如果你的膽固醇指標正常,一天一只雞蛋足夠了。若只吃蛋清,則可將蛋黃分離出去。食時,烤、煎或煮皆可。

整只雞蛋:76千卡熱量,6.5克蛋白質,0.6克碳水化合物,5克脂肪。

蛋清:1 6千卡熱量,3.玩運彩5克蛋白質運彩免費分析,0.3克碳水化合物,0克脂肪。

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2、瘦牛肉

這是我們推薦的強力食品的最好選擇之一。除了能長肌肉的蛋白質外,它還含有鐵、鋅、煙酸及維生素B6和B12.盡量吃低脂肪的牛腰部周圍的肉,并要去掉看得見的肥肉。

100克上等的上腰部牛肉:199千卡熱量,28克蛋白質,0克膽固醇,9克脂肪。

3、燕麥粥

燕麥片可提供碳水化合物、蛋白質及可溶性纖維。你可在其中添加蛋白粉、調料、水果或蛋清。

一碗做好的燕麥粥:145千卡熱量,6克蛋白質,2 5克碳水化合物,2克玩運彩即時比分脂肪,4克纖維。

4、其他

4.1、通心粉

用什么辦法能更好地攝取碳水化合物及蛋白質呢?面條應成為訓練食譜中的主要食品。每碗面條含有近200千卡熱量的復合碳水化合物,再加上精瘦牛肉和果醬,營養而美味,對健康大有益處。

一份面(一碗通心粉,半杯果醬,85克精瘦牛肉):437千卡熱量,33克蛋白質,51克碳水化合物,11克脂肪。

4.2、雞胸肉

它富含蛋白質,可以用多種方法烹調。在一些快餐店里可以買到炸雞胸肉的三明治,但要注意不要吃沾面包粉油炸的雞胸肉,而且要去掉雞皮!

100克雞胸肉:165千卡熱量,31克蛋白質,0克碳水化合物,4克脂肪。

4.3、蛋白粉

此為簡單快捷地補充營養的最好方法。從牛奶中提取的蛋白質如乳漿和干酪素相當不錯,優質大豆中的蛋白質含有異黃酮,對降低膽固醇水平有好處,并有防癌作用。有的粉劑是純蛋白質,有的是蛋白質、碳水化合物(偶爾也有些許脂肪)的混合物。兩種粉劑都很有營 養價值。注意要仔細閱讀標簽,以便最大程度發揮它的作用。

4.4、酸奶

這種爽滑的飲料含蛋白質、碳水化合物和鈣,還有活性菌,對消化系統大有裨益。最好選擇添加了新鮮水果的無脂肪純酸奶。有些較甜的酸奶為了提高熱量值加了許多糖,因此要仔細檢查食品標簽上的說明。

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游泳換氣技巧

1、水中憋氣

手扶池邊、同伴或教練的手蹲下,使頭沒入水中練習憋氣,若干時間后站起,進而不需保護自行練習。憋氣時間越長越好。若頭部感到不適,既應終止練習,以免引起傷害。

2、水中吐氣:

手扶池壁或同伴的手蹲下,將頭沒入水中,再徐徐的以口(鼻)吐氣,最好單獨用鼻吐氣。一段時間后緩緩站起。在水中吐氣時間越長越好,注意:吐氣不可斷斷續續的間歇吐氣。(容易嗆水)

3、韻律呼吸

何謂韻律呼吸?我們可以解釋為“有規律,有節奏的呼吸”基本上與前面的水中吐氣相似:在水中用口(鼻)吐氣,除了注意節奏外,可以配合雙手壓水的動作來進行。在幼兒教學中,因為常有站不到池底的問題,所以韻律呼吸的指導更加重要,教練們可以把呼吸視為換氣的初步。

游泳注意事項

1、忌飯前飯后游泳:空腹游泳會影響食欲和消化功能,也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能,還會產生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現象。

2、忌劇烈運動后游泳:劇烈運動后馬上游泳,會使心臟加重負擔;體溫的急劇下降,會抵抗力減弱,引起感冒、咽喉炎等。

3、忌月經期游泳:月經期間游泳,病菌易進入子宮、輸卵管等處,引起感染,導致月經不調運彩直播、經量過多、經期延長。

4、忌不做準日棒直播玩運彩備活動即游泳:水溫通常總比體溫低,因此,下水前必須做準備活動,否則易導致身體不適感。

5、忌游泳后馬上進食:游泳后宜休息片刻再進食,否則會突然增加胃腸的負擔,久之容易引起胃腸道疾病。