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游泳要練全身力量

很多人游泳時都有這樣一個感受:還沒怎么游,就感到腰腿酸痛,疲憊不堪。其實,這都是身體力量不到位惹的禍。“游泳是一種全身肌肉協調運動,也是一項非常消耗體能的有氧運動。

游泳時,需要手臂、胸部、腰腹、臀部、腿部肌肉同時用玩運彩力,只有這些部位的力量跟上了,游起來才會更游刃有余。”羅雪娟說。因此,想要游得快而穩運彩中獎查詢,平時就要加強對這些部位的鍛煉了。

鍛煉手臂、腰腹和腿部力量的方法有很多,在此為您推薦一些簡單易學的動作。

手臂力量:俯臥撐是一種很好的鍛煉方式,每天堅持做20—30個;舉啞鈴也同樣可取。如果家里沒有啞鈴,可以用喝完的飲料瓶裝上沙子,每個瓶子重量在3—5磅之間。腰腹力:仰臥起坐是最有效的鍛煉方式。

力量:弓步蹲、蛙跳、原地縱跳都是不錯的方玩運彩朋友圈法。

不同泳姿鍛煉不同部位

蛙泳——腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打,只有蛙泳是蹬夾,前者能夠使腿更修長,而后者更多用到大腿股四頭肌,因此對加強腿部力量很有效。

蝶泳——胸部力量。蝶泳時,手臂向內劃水,類似在做擴胸運動,對胸大日棒直播玩運彩肌、背擴肌、腹直肌用力較多,鍛煉效果也最好。

自由泳——臂部力量。自由泳時,上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多,可以有效鍛煉臂部肌肉,同時對肩部肌肉力量的提高,也具有一定的推動作用。
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