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第一節:兩手扶樹干或墻壁,身體略前傾。兩腿做原地踏步運動,腳尖不要離地,速度由慢漸快。

第二節:兩腳開立與肩同競。屈體90度,同時兩臂前伸。

第三節玩運彩:兩手扶樹干站立。兩腿交替做屈膝上抬運動,動作幅度要大。一腿抬起時,支撐腿可提踵。換腿再做。

第四節:兩腳開立比肩寬。兩臂上舉右側屈,左腿玩運彩朋友圈伸直,右腿彎屈。

第五節:背向樹干站立,兩手背后扶樹千。兩腿交替屈膝上抬,小腿略向外。換腿再做。

第六節;身體直立。左腿向左前方跨出成弓箭步,同時兩臂前平舉。換方向再做。

第七節:兩腳開立同肩寬。兩臂上舉后仰,然后運彩免費分析直腿前屈體,手指觸腳尖。

第八節:亙立。向后舉右腿,同時上體前伸,兩臂前平舉,保持平衡一段時間。換腿再做。

第九節:兩腳開立同肩寬。兩臂側平舉,同時兩腿輪流做擺腿動作。

第十節:兩腳分開背樹站立。屈體,兩手從兩腿中間伸向后方并抱住樹干運彩報馬仔,盡量使上身貼靠腿部。

第十一節:兩手扶樹干站立。兩腿交替做弓箭步動作,速度由慢漸快。

第十二節:背靠樹干站立。兩臂上舉,兩手反向摸樹干并同時反復做下蹲動作。

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