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20歲時你每天可以跑10公里,一口氣能做30個俯臥撐,但到了40歲你就會發現關節已發出咔咔的響聲,不那么靈活了。人的衰老是不可避免的,難道就這樣任其發展嗎?不能。事實上你只要從現在開始堅持鍛煉,你就能保持青春活力。為此,廣州日報請專家為各年齡段的男性朋友設計了一套增強體力、增強肺功運彩免費分析能及保持肢體靈活性的鍛煉方案,每個人都可以按照這個方案進行鍛煉,每周三次,每次4560分鐘,堅持下去你就不必為體質不佳和身材臃腫而煩惱。

一、20歲玩運彩左右。運動醫學將這個年齡段稱為“破紀錄年齡段”。

這個時段身體功能處于鼎盛時期,心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈力等各方面均達到最佳點。從運動醫學角度講,這個時期運動量不足比運動量偏高更對身體不利。這個年齡段的人可進行任何運動強度的鍛煉。

這個時段通過肌肉強化鍛煉取得的常規體力,在鍛煉終止后也不會消失。心臟通過耐力鍛煉可提高輸血量。總之,20歲的玩運彩場中投注人能為今后的身體健康儲備資源。這個時段一定要注意堅持鍛煉,以保持體重,否則30歲以后再去減肥就很吃力了。

鍛煉可星期一、三、五隔天進行一次,每次大約30分鐘增強體力的鍛煉,方法是試舉重物,負荷量為極限肌力的60%,一直練到肌肉覺得疲勞為止(大約每次做1012次)。如多次練習并不覺得累,可以加大器械重量10玩運彩即時比分%,運彩直播必須使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌)都得到鍛煉。

20分鐘的心血管系統鍛煉,方法是慢跑、游泳、騎自行車等,強度為脈搏150170次/分鐘。

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