玩運彩-最運彩報馬仔強最全的胸肌訓練秘決-即時比分

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一。上胸發達度不夠，與中下胸存在明顯落差

1.斜板杠，啞鈴臥推。為什么有人練習了很長時間效果不明顯呢？說明動作需要改進。

第一。要注重動作要領。改掉做橋式推舉的習慣。否則成了近似平板臥推。練習的部位游離到了中。下胸部。

第二。如果全程動作效果不好，可考慮半程動作，同時注意力集中在上胸部，適當加大重量。請同伴保護或助力。

第三。如果用杠鈴做效果不好，可以啞鈴為主。有個小技巧：下降啞鈴時不走直線，可玩運彩即時比分微卷手腕，使路線略呈：C：形，這樣可在切線方向產生一個分量，加在上胸橫截面上。要點是注意力必須集中在上胸橫截面上。并想像筋脈暴起。充血良好，以強化訓練效果。

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2.直立杠啞鈴推舉，不系腰帶，以每組68次的負荷做推舉。由于身體自然后傾。故對上胸有很強的刺激效果。能很快“淹沒“顯露的鎖骨。

3.平臥推舉。由于身體結構和柔韌性方面的差異。如果做斜板臥推收效果甚微的話，則不妨用平臥推來發達上胸。動作要點是：下放杠鈴時將鈴杠置于頸部，注意力集中在上胸部，再就是在臥板下墊一木塊，使之呈510度的小傾角。以利于挺起胸部。

4.前傾式俯臥撐。墊高雙腳，使身體前運彩免費分析傾10度左右，最多不超過15度，否則受力的重點會轉至肩部。可請同伴在上背部加杠鈴片。

二。胸肌中縫不明顯的改進

職業高手們的胸肌中玩運彩場中投注縫宛如一線，即窄又深即時比分，為使胸縫深陷，必須讓近胸溝處肌肉立起，關鍵在于充分擠壓胸肌，使兩側胸肌在每次動作中充分地接近，隆起。